Η επιλογή σοκολάτας με σύνεση είναι ένας άλλος τρόπος για να φροντίσετε την υγεία σας και να αποτελέσετε καλό πρότυπο για την οικογένειά σας. Τα σνακ βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας ή της επιθυμίας σας για κάτι γλυκό ή αλμυρό ανάμεσα στα γεύματα. Θα ξοδεύετε λιγότερα χρήματα σε υγιεινά σνακ, αν τα αγοράσετε σε χύμα, μεγάλα δοχεία ή τα κάνετε μόνοι σας. Προγραμματίστε το μέλλον χρησιμοποιώντας τις διάφορες ομάδες τροφίμων για να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ποικιλία από υγιεινά, φθηνά σνακ.
Βίντεο της Ημέρας
Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληρα δημητριακά, ψωμί, πίτα και άλλα ολικής αλέσεως είναι σοφοί επιλογές για θρεπτικά σνακ. Αυτά τα σνακ είναι αρκετά πλούσια, έτσι ένα μικρό ποσό θα σας γεμίσει γρήγορα, ειδικά αν προσθέσετε το χυμό, το φυστικοβούτυρο ή το τυρί σε αυτό. Κάνετε το δικό σας ψωμί ολικής αλέσεως σιταριού, ολικής αλέσεως muffins ή μπισκότα ολικής αλέσεως από πλιγούρι σιταριού για να εξοικονομήσετε χρήματα και να παρέχετε υγιή, φθηνά σνακ ολόκληρου σιταριού. Για ένα μεσημεριανό σνακ, δοκιμάστε τα πλήκτρα πρωινού ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς γάλα, αλλά ελέγξτε ότι είναι χαμηλά σε ζάχαρη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η αγορά δημητριακών και granola από ένα δοχείο χύμα μπορεί να είναι λιγότερο δαπανηρή.
Λαχανικά
Τα φρέσκα λαχανικά πηγαίνουν σχεδόν με κάθε βουτιά, hummus, salsa ή σε πίτα ολόκληρου σιταριού με ελαφρύ τυρί και ντύσιμο. Η αγορά τοπικά καλλιεργούμενων λαχανικών που είναι σε εποχή σε μια αγορά αγροτών ή στο παντοπωλείο είναι ο λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να ψωνίσετε φρέσκα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε αυτά τα λαχανικά για να φτιάξετε μια κατσαρόλα σούπας λαχανικών που μπορείτε να παγώσετε σε μεμονωμένες μερίδες. Ένα φλιτζάνι από οποιαδήποτε σπιτική πατάτα, χειμερινά χόρτα, σκουός, καρότο ή οποιαδήποτε άλλη σούπα λαχανικών με μια φέτα ψωμί ή μερικά κροτίδες είναι ένα πλούσιο υγιεινό φθηνό σνακ. Εάν έχετε έναν αποχυμωτή, κάντε μια παρτίδα από καθαρό χυμό λαχανικών που είναι χαμηλή σε νάτριο ή αποθηκεύστε σε καθαρό χυμό λαχανικών όταν είναι στην πώληση.
Φρούτα
Τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα παρέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά. Αγοράζοντας εποχιακά φρούτα στην τοπική αγορά αγροτών, στα φρούτα ή στο μπακάλικο είναι λιγότερο δαπανηρή από την αγορά κονσερβοποιημένων ή κατεψυγμένων φρούτων. Χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα για να κάνετε σαλάτες, λείες ή κουνήματα. Μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα φρούτα φθηνά από χύδην κάδους ή σε χύμα μεγέθους και να φτιάξετε το δικό σας μίγμα ξηρών καρπών. Ή μπορείτε να συγκομίζετε τα δικά σας φρέσκα φρούτα και να τα στεγνώνετε.
Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλή πηγή πλήρους πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών. Τα επιδόρπια και τα γιαούρτι με βάση το γάλα και το γάλα είναι όλες οι καλές επιλογές για ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ. Δοκιμάστε μια γουλιά γάλακτος, αρωματισμένο γάλα, μιλκσέικ, βούτυρο, λιωμένα ποτά ή ποτά γιαουρτιού ως υγιεινό σνακ. Προσθέστε τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα σε κάθε είδους γιαούρτι ή τυρί cottage. Ο πιο φθηνός τρόπος για να αγοράσετε γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σε μεγάλα δοχεία.
Πρωτεΐνη
Γρήγορες και θρεπτικές συσκευασίες ιδεών σνακ από την πρωτεϊνική ομάδα είναι ξηροί καρποί και σπόροι και καρύδια.Μια χούφτα αμύγδαλα, κάσιους, μικτά καρύδια, φιστίκια, πεκάν, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας ή ηλιόσπορους μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα και την επιθυμία σας για κάτι αλμυρό. Δοκιμάστε το φυστικοβούτυρο ή το βούτυρο αμυγδάλου σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή κροτίδες ολικής αλέσεως. Οι ηλιόσποροι και τα φιστίκια είναι τα λιγότερο δαπανηρά καρύδια για να αγοράσουν σε 16 ουγκιές. πακέτα. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια μπορεί να είναι πιο ακριβά, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε μόνο μια χούφτα καρύδια για να ενισχύσετε την ενέργειά σας ή το 1/4 φλιτζάνι για να προσθέσετε στο γιαούρτι σας. Ένα 16 oz. τσάντα από αμύγδαλα θα σας δώσει περίπου οκτώ έως 16 μερίδες.
