Πολλά παιδιά ζητούν ένα σνακ ακριβώς πριν από το κρεβάτι, ειδικά εάν τρώνε δείπνο νωρίς το βράδυ και αρκετές ώρες έχουν περάσει πριν από τον ύπνο. Τα σνακ καθυστερημένης νύχτας μπορούν να έχουν μια θέση στην υγιεινή διατροφή του παιδιού σας, αρκεί να υπολογίζονται στην καθημερινή θερμιδική πρόσληψη, ώστε να μην τρώει περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Το KidsHealth αναφέρει ότι τα παραδοσιακά σνακ αργά το βράδυ, όπως τα πατατάκια, έχουν υψηλές θερμίδες και χαμηλή διατροφή, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής. Εάν παρέχετε θρεπτικά σνακ στο παιδί σας, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ένα σνακ πριν από το κρεβάτι.
Βίντεο της Ημέρας
Υπερμετάδοση
![]()
->
Επιτρέποντας στο παιδί σας να πάρει τη συνήθεια της πλήρωσης επάνω σε ανθυγιεινά τρόφιμα ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει υπερκατανάλωση συνήθειας. Σύμφωνα με τον Eileen Behan, συγγραφέα του βιβλίου "Fit Kids: Raising Physical and Emotionally Strong Kids With Real Food", τα σνακ αργά το βράδυ είναι ένας από τους κύριους συντελεστές στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. Το να επιτρέπετε στο παιδί σας να πάρει τη συνήθεια να γεμίσει με ανθυγιεινά τρόφιμα ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να κάνει υπερκατανάλωση συνήθειας που τον ακολουθεί μέχρι την ενηλικίωση. Εάν το παιδί σας τρώει νωρίς το δείπνο, το να το τρώτε ένα σνακ αργά το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα τη νύχτα, αλλά είναι απαραίτητο να προσφέρετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που δεν τον βάζουν πέρα από το θερμιδικό όριο για την ημέρα. Η διδασκαλία του παιδιού σας να τρώτε μικρά και θρεπτικά σνακ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μη υγιεινής υπερκατανάλωσης καθώς μεγαλώνει.
Διαταραγμένος ύπνος
->
![]()
Τα παιδιά που δεν έχουν επαρκή ύπνο μπορεί να έχουν πιο δύσκολη εκμάθηση και κοινωνική αλληλεπίδραση. Οι πολλές τροφές, ιδιαίτερα τα πικάντικα ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορεί να γεμίσουν το παιδί σας, αλλά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο του, αφήνοντας το κουρασμένο και γκρινιάριό του το πρωί. Τα παιδιά που δεν έχουν επαρκή ύπνο μπορεί να έχουν μια πιο δύσκολη εκμάθηση του χρόνου και να συμμετέχουν σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Η Renata Riha αναφέρει στο βιβλίο της, "Sleep: Your Questions Answered", που βλέποντας τι τρώει το παιδί σας πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθύτερη, μακρύτερη και πιο ξεκούραστη νύχτα. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με την καφεΐνη, όπως η σόδα ή η σοκολάτα, γιατί θα δυσκολεύει περισσότερο το παιδί σας να κοιμηθεί. Τα λιπαρά τρόφιμα, όπως το παγωτό ή το πλήρες γάλα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές προκαλώντας στομαχικές διαταραχές ή δυσφορία.
Οφέλη από τα αργά σνακ
->
Η κατανάλωση ενός γρήγορου και θρεπτικού σνακ ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να έχει διατροφικά οφέλη για το παιδί σας. Η κατανάλωση ενός γρήγορου και θρεπτικού σνακ ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να έχει θρεπτικά οφέλη για το παιδί σας.Εάν το παιδί σας τρώει λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να μην πάρει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για καλή υγεία. Προσφέροντας ένα υγιεινό σνακ μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη πολλών διαφορετικών θρεπτικών συστατικών και να συμπληρώσει τα τρόφιμα που τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αργά σνακ το βράδυ μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στην ρουτίνα του παιδιού σας για το βραδινό ύπνο, έτσι ώστε να δει το σνακ του ως μήνυμα για να ξεκινήσει να κατευνάσει και να προετοιμαστεί για κρεβάτι.
![]()
Επιλογές υγιεινού σνακ
->
Ένα μπολ με φρέσκα μούρα ή ένα πιάτο καλαμών από καρότο θα διευκολύνει την πείνα. Photo Credit: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Κρατήστε μερικές υγιεινές επιλογές στο χέρι, ώστε το παιδί σας να μπορεί να επιλέξει το δικό του σνακ αργά το βράδυ. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες επιλογές που παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ίνες και κάλιο. Ένα μπολ με φρέσκα μούρα ή ένα πιάτο καλαμποκιού θα διευκολύνει την πείνα. Ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γάλα ή στιγμιαία πλιγούρι βρώμης με σταφίδες είναι επίσης υγιεινές επιλογές. Το ποπ κορν, το ψιλοκομμένο σιτάρι ή οι κροτίδες είναι πρόσθετες επιλογές που έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή διατροφή.
![]()
