Τα σνακ αργά τη νύχτα μπορούν να είναι ο τέλειος σύντροφος για ένα καλό βιβλίο, τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία. Και αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση αργά το βράδυ δεν είναι πιο πιθανό να προωθήσει το κέρδος βάρους από τις θερμίδες που καταναλώνονται σε άλλες ώρες της ημέρας, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του σνακ, θα πρέπει να καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που δεν υπερβαίνουν τις 200 θερμίδες.
Βίντεο της ημέρας
Σνακ ολικής αλέσεως
![]()
->
Κροκέτες ολικής αλέσεως, κουλούρια ή tortilla που καταναλώνονται με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή με κρέμα γάλακτος κάνουν ένα νόστιμο υγιεινό σνακ. Φωτογραφία Credit: Φωτογραφίες. com / AbleStock. com / Getty Images
Κροκέτες ολικής αλέσεως, κουλούρια ή tortilla τσιπ που καταναλώνονται με χαμηλά λιπαρά τυριά ή βουτιά βάλτε ένα νόστιμο υγιεινό σνακ. Τρία φλιτζάνια ποπ κορν φτιαγμένα με αέρα δημιουργούν ένα γεμάτο με πλούσια σε φυτά σνακ κάτω από 100 θερμίδες. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν επίσης 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως θρεπτικό σνακ αργά τη νύχτα.
Φρούτα και λαχανικά
![]()
-> Φρούτα όπως βατόμουρα, φράουλες σε φέτες ή μπανάνες, σταφύλια ή αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους ή ως επικάλυψη σε δημητριακά ολικής αλέσεως ή σε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι. Φρούτα όπως βατόμουρα, φράουλες σε φέτες ή μπανάνες, σταφύλια ή αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους ή ως σκεύος σε δημητριακά ολικής αλέσεως ή σε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι. Ένα μέτριο μήλο, μια μέτρια μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι σταφίδες ή ένα φλιτζάνι βακκίνια ή σταφύλια περιέχει περίπου 100 θερμίδες ή λιγότερο. Λαχανικά όπως καρότα, μπρόκολο, πιπεριές, αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, κουνουπίδια ή σέλινο μπορούν να καταναλωθούν με χαμηλές περιεκτικότητες σε λιπαρά για ένα θρεπτικό σνακ αργά τη νύχτα. Ένα φλιτζάνι καρότα σε 45 θερμίδες, μπρόκολο σε 30 θερμίδες ή πιπεριές σε 30 θερμίδες τρώγονται με 2 κουταλιές της σούπας. το χυμό ή το σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή η βουτιά κάνει ένα σνακ 100 θερμίδων.
Σνακ με βάση τα πρωτεΐνες
->
Τα σνακ με βάση τα πρωτεΐνες μπορούν να γεμίσουν και να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση υπερβολικών θερμίδων κατά τη διάρκεια του σνακ. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Τα σνακ με βάση τα πρωτεΐνες μπορούν να γεμίσουν και να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση υπερβολικών θερμίδων κατά τη διάρκεια του σνακ. Δύο κούπες. ηλίανθου, κολοκύθας ή λινάρι ή 3 κουταλιές της σούπας. από αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους ή πεκάν κάνει ένα υγιεινό σνακ για περίπου 100 θερμίδες. Ένα μεγάλο αυγά σκληρό-βρασμένο σε 75 θερμίδες, 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε περίπου 100 θερμίδες, 1 ουγκιά. από τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε περίπου 80 θερμίδες ή 1/2 φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χωρίς λιπαρά σε περίπου 75 θερμίδες κάνουν πλούσια σε πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες σνακ αργά τη νύχτα.
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει ότι πρέπει να ακούσετε τα συνθήματα της πείνας έτσι ώστε το σνακ να είναι μια απάντηση στην πείνα και όχι στο άγχος, το άγχος ή τη συνήθεια. Επιπλέον, εάν διαπιστώσετε ότι το σνακ έχει γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας αργά τη νύχτα, ίσως να φάτε το δείπνο αργότερα, να κρατήσετε το επιδόρπιο αργά το βράδυ ή να κοιμηθείτε νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το σνακ σας οφείλεται στο σώμα σας απάντηση στην πείνα.
