Τα εφηβικά σας χρόνια έρχονται με πολλές πιέσεις, συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων που ταιριάζουν και κάνουν καλά στο σχολείο. Με το σχολείο, τον αθλητισμό, τις δραστηριότητες και ίσως ακόμη και με μερική απασχόληση, η εύρεση του χρόνου για να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι δύσκολη. Ως έφηβος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι υγιείς συνήθειες που υιοθετείτε τώρα θα μεταφέρουν μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Η φροντίδα του σώματός σας είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας μακροπρόθεσμα.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση
Για να παραμείνετε υγιείς ως έφηβος, διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η τακτική άσκηση και οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία σας. Οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν 60 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει αερόμπικ, ασκήσεις ευελιξίας και κατάρτιση δύναμης. Είναι σημαντικό να βρείτε μια δραστηριότητα ή πολλαπλές δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Εξετάστε τα αθλήματα, την ανύψωση βάρους, την κλάση αερόμπικ, το κολύμπι, το περπάτημα ή τη λειτουργία Εάν τα 60 λεπτά μοιάζουν με πολλή άσκηση για να δεσμευτούν σε μια στιγμή, είναι εντάξει να διαλύσετε τις περιόδους άσκησής σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Υγιεινή διατροφή
Οι καλές διατροφικές συνήθειες είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Φάτε μια ποικιλία από τρόφιμα, και θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να έχετε μια περιστασιακή θεραπεία. Εξετάστε την εξάλειψη της σόδα ποπ από τη διατροφή σας, τρώγοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, τρώγοντας τρόφιμα από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων, επιλέγοντας υγιεινά σνακ, τρώγοντας πάντα πρωινό και αποφεύγοντας το φαγητό μόνο και μόνο επειδή βαρεθείτε.
Κακές συνήθειες
Αποφύγετε κακές συνήθειες - συμπεριλαμβανομένης της χρήσης καπνού, ναρκωτικών και αλκοόλ. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας. Ο καπνός όχι μόνο μυρίζει άσχημα και επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις, όπως πνευμονικές και καρδιακές παθήσεις.
Μια άλλη ανησυχία για τους εφήβους είναι η πίεση να δοκιμάσουν αλκοόλ. Παιδική Υγεία. org δείχνει ότι το 80% των εφήβων έχουν δοκιμάσει το αλκοόλ. Το αλκοόλ εμποδίζει την κρίση σας, προσθέτει θερμίδες στη διατροφή σας, μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις και μπορεί να οδηγήσει σε ηπατικά προβλήματα.
Τα ναρκωτικά είναι ένας άλλος πειρασμός. Τα προβλήματα των ναρκωτικών μπορεί να έρθουν με τη μορφή εισπνοών, χρήσης μαριχουάνας ή κατάχρησης συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Η κατάχρηση ναρκωτικών είναι επικίνδυνη για το μυαλό και το σώμα σας και η υπερβολική δόση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία ή ακόμα και θάνατο. Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα ουσίας ή κατάχρησης οινοπνεύματος, μιλήστε σε έναν έμπιστο ενήλικα, γονέα ή σύμβουλο.
Σεξουαλική Υγεία
Εάν έχετε κάνει την απόφαση να κάνετε σεξ ως έφηβος, κάντε σοφές αποφάσεις σχετικά με την υγεία σας. Για να αποφύγετε την εγκυμοσύνη και να πάρετε μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, χρησιμοποιήστε προστασία με τη μορφή προφυλακτικών, χάπια ελέγχου των γεννήσεων, πυροβολισμούς, δακτυλίους και μπαλώματα, IUDs, διαφράγματα, σπερματοκτόνα ή αυχενικά καλύμματα.Θυμηθείτε ότι οι συνταγογραφικές μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων δεν σας προστατεύουν από τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων που είναι κατάλληλες για εσάς. Όταν κάνετε σεξουαλική δραστηριότητα, κάνετε ένα ετήσιο ταξίδι στον γιατρό σας για έλεγχο.
