Τα εφηβικά χρόνια είναι περίοδος έντονης σωματικής, συναισθηματικής, πνευματικής και πνευματικής ανάπτυξης. Είναι επίσης μια εποχή που το παιδί σας αναπτύσσει συνήθειες που μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Μπορείτε να βοηθήσετε τον έφηβο σας να φτάσει στη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη, ενδίδοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής που υποστηρίζουν ένα υγιές και χαρούμενο σώμα.
Βίντεο της ημέρας
Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
Η NHS Choices συνιστά στους εφήβους να λαμβάνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Οι περισσότεροι έφηβοι υπολείπονται, ωστόσο. Σύμφωνα με την έρευνα της Αυστραλιανής Εθνικής Παιδικής Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας του 2007, οι έφηβοι τρώνε περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Φρούτα και λαχανικά παρέχουν σημαντικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά το σώμα του εφήβου σας πρέπει να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει σωστά. Τρώγοντας μια δίαιτα υψηλή σε φρούτα και λαχανικά βοηθά επίσης να κρατήσει τον έφηβο σας πλήρες χωρίς να παρέχει υπερβολικές θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Αποκτήστε την Behind Moving
Η άσκηση κάνει περισσότερο από ό, τι καίει θερμίδες. Η εμπλοκή στη σωματική δραστηριότητα βοηθάει να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονες ισχυρή και παράγει ενδορφίνες - χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση. Μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, κατάρτιση δύναμης και κατάρτιση ευελιξίας, όπως γιόγκα ή πιλάτες. Σύμφωνα με την Kids Health, μια ιστοσελίδα που παρουσιάστηκε από το Ίδρυμα Nemours, οι έφηβοι θα πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 60 λεπτά έντονης άσκησης καθημερινά.
Παρακολουθήστε τι πίνετε
Το σώμα σας είναι σχεδόν τα δύο τρίτα του νερού, έτσι η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική. Οι έφηβοι πρέπει να επιδιώκουν να πίνουν έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα, σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται για τους έφηβους που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή είναι ιδιαίτερα δραστήριοι. Άλλες καλές πηγές υγρού περιλαμβάνουν 100% χυμό φρούτων και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα ζάχαρα και τα καφεϊνούχα ποτά θα πρέπει να περιορίζονται ή να εξαλείφονται πλήρως από τη διατροφή, καθώς παρέχουν υπερβολική ζάχαρη και κενές θερμίδες.
Εάν δεν αναβάλετε, θα χάσετε
Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργούν όσο καλύτερα μπορούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά με πρώιμους χρόνους εκκίνησης στο σχολείο, πρακτικές αργά το απόγευμα και ώρες εργασίας στο σπίτι, η επαρκής νάρκης μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ορίστε έναν κανονικό χρόνο για ύπνο που επιτρέπει για εννέα ώρες ύπνου πριν ο έφηβός σας πρέπει να σηκωθεί για το σχολείο. Ο έφηβος θα πρέπει επίσης να ασχοληθεί τουλάχιστον με μια ώρα "ήσυχης" ώρας πριν από τον ύπνο. Ο στόχος είναι να κλείσουν όλα τα ηλεκτρονικά για τη νύχτα, ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα να χαλαρώσουν. Ο ήσυχος χρόνος μπορεί να περιλαμβάνει την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.
