Εξασφαλίστε τη διατροφή και την υγεία του παιδιού σας στέλνοντάς το στο σχολείο κάθε μέρα με υγιεινά γεύματα και σνακ. Με το ρυθμό διπλασιασμού της παχυσαρκίας για τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 6 και 11 ετών και τριπλασιασμού για εφήβους ηλικίας 12 έως 19 ετών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι γονείς μπορούν να ασκήσουν πολύ έλεγχο και ευθύνη παρέχοντας χαμηλά λιπαρά, θρεπτικά τρόφιμα επιλογές στο κουτί μεσημεριανό.
Βίντεο της Ημέρας
Τροφή Finger
Τα τρόφιμα για τα δάχτυλα είναι μια πολύ αγαπημένη και απλή διατροφή για παιδιά. Συσκευάστε το κουτάκι για το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας με φέτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλοπούλας και ραβδιά τυριού μοτσαρέλα Προσθέστε φέτες μήλου, ραβδιά σέλινου και μπαστούνια καρότου. Τα παιδιά μπορούν να βουτήξουν τα φρούτα και τα λαχανικά τους σε σάλτσα μήλου για λίγο πρόσθετη γλυκύτητα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι μια επιλογή υγιεινού ποτού
Ένα Πλούσιο Γεύμα
Αντί για το τηγανισμένο κοτόπουλο, ψήνετε τις ταινίες κοτόπουλου στο φούρνο με ψίχουλα ψωμιού και μπαχαρικά. Δώστε στο παιδί σας μια πλευρά λαχανικών που σερβίρει ψιλοκομμένα καρότα και μπιζέλια. Αυτά τα αντικείμενα μπορούν να παραμείνουν ζεστά για μερικές ώρες σε θερμομονωτικό δοχείο. Παρέχετε ένα επιδόρπιο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή φέτες μήλου. Τελειώστε το γεύμα με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή νερό.
Επιλογές σάντουιτς
Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως ή κύλινδρο ολόκληρου σιταριού για να δημιουργήσετε ένα σάντουιτς που το παιδί σας θα απολαύσει. Κάνετε σαλάτα τόνου με τον τόνο που συσκευάζεται σε νερό και χαμηλό λίπος μάγου ή μια σαλάτα αυγών που χρησιμοποιεί περισσότερο ασπράδι αυγών από κρόκο. Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε ένα σάντουιτς με σαλάτα κοτόπουλου για το παιδί σας χρησιμοποιώντας ένα αριστερό ψητό από το δείπνο με χαμηλό λίπος μάγου. Κορυφή αυτά τα σάντουιτς με λίγο κομμένη ντομάτα και μαρούλι. Περιλάβετε ένα ολόκληρο κομμάτι φρούτων στο πλάι και ένα γιαούρτι χαμηλού λίπους για επιδόρπιο.
Υγιεινή σούπα από το σπίτι
Η σούπα για το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να διατηρηθεί ζεστή σε θερμομόνωση. Κάντε ένα γρήγορο μινεστρόν με λίγο ζωμό κοτόπουλου, φασόλια, λίγο σάλτσα ντομάτας και μαϊντανό. Συμπεριλάβετε κροτίδες ολικής αλέσεως που διαδίδονται με φυστικοβούτυρο. Περάστε το μεσημεριανό με μισή μπανάνα ή φέτες μήλου για επιδόρπιο.
