Όταν ακούτε τη λέξη "snacking", μπορείτε να απεικονίσετε χωρίς νόημα τσιπς ή κουλούρια από το πλησιέστερο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να δείτε σνακ σε αρνητικό φως. Όταν γίνει σωστά, ωστόσο, το σνακ μπορεί πραγματικά να είναι ένα σημαντικό μέρος του υγιεινού διατροφικού σας σχεδίου. Η επιλογή των σωστών σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων ενώ συμβάλλετε σημαντικά στη διατροφή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πηγαίνετε στο Combo
Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να συμπεριλάβετε τρόφιμα από τουλάχιστον δύο ομάδες τροφίμων κατά την επιλογή των σνακ σας. Κάτι τέτοιο βοηθά στη βελτιστοποίηση της διατροφής, καθώς τα τρόφιμα από διάφορες ομάδες τροφίμων είναι πλούσια σε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας μερικές πρωτεΐνες και λίπος στο σνακ χρόνο θα βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Ζεύγος γιαουρτιού με φρέσκα μούρα, καρότα με χούμο και ολόκληρα κροκίσματα με ζευγάρι κύβους τυριού. Τυλίξτε λίγο τυρί σε ένα ζευγάρι κομμάτια γαλοπούλας ή απλώστε φυσικό φυστικοβούτυρο σε μια μπανάνα.
Φτιάξτε το φορητό
Επιλέξτε φορητά σνακ που μπορείτε να έχετε σε σας ανά πάσα στιγμή. Έχοντας πρόσβαση σε ένα υγιεινό σνακ καθιστά λιγότερο πιθανό ότι θα φτάσετε για ανθυγιεινές επιλογές όταν θα πεινάτε. Συμπληρώστε μια μπανάνα με ένα πακέτο αμυγδάλου βούτυρο, μίνι κέικ ρύζι με φυσικό βούτυρο φυστίκι, τυρί string με φέτες μήλου ή ένα βραστό αυγό με μερικά ψιλοκομμένα λαχανικά. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας διαδρομή προσθέτοντας άγριους ξηρούς καρπούς σε αμύγδαλα και κάσιους.
Χαλαρώστε το πακέτο
Αν και είναι δελεαστικό να φτάσετε για τα πακέτα σνακ 100 θερμίδων ή ένα πακέτο «φυσικών» σνακ φρούτων, αντισταθείτε στην επιθυμία. Πολλά προσυσκευασμένα σνακ χαμηλής σε θερμίδες στερούνται κάθε πραγματικής ουσίας και είναι γεμάτα με τεχνητά συστατικά που είναι λιγότερο από το ιδανικό. Δημιουργήστε τα δικά σας πακέτα σνακ με την αγορά ακατέργαστων καρπών και ξηρών καρπών χωρίς ζάχαρη χύμα. Ανακατέψτε τα μαζί και τοποθετήστε τα σε μεμονωμένες σακούλες σάντουιτς που μπορείτε εύκολα να τραβήξετε εν κινήσει. Κόψτε τα φρούτα και τα λαχανικά και τα βάζετε σε ατομικές σακούλες με λίγα κύβους τυριού.
Παρακολουθήστε τις μερίδες σας
Τα σνακ θα πρέπει να είναι ακριβώς αυτό - σνακ. Θα πρέπει να παρέχουν αρκετές θερμίδες για να σας κρατήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σας, αλλά όχι τόσο πολύ όσο ένα πρότυπο γεύμα. Στόχος για περίπου 150 έως 200 θερμίδες ανά σνακ. Για να το θέσουμε σε προοπτική, οι επιλογές σνακ που περιέχουν 150 έως 200 θερμίδες περιλαμβάνουν έξι κροτίδες ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου, 8 ουγκιά γιαουρτιού με 1 φλιτζάνι πεπόνι ή μια μικρή τσέπη pita με 2 ουγκιά ελαφρού τόνου.
