Εάν διακόπτετε το κάπνισμα, το κέρδος βάρους είναι ίσως ένα από τα πράγματα στο μυαλό σας. Είναι αλήθεια ότι η διακοπή του καπνίσματος συχνά έχει ως αποτέλεσμα λίγες επιπλέον κιλά - μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο «British Medical Journal» διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εγκατέλειψαν το κάπνισμα κέρδισαν κατά μέσο όρο περίπου 10 κιλά μετά από 12 μήνες, με το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους τους τρεις πρώτους μήνες. Η διακοπή μπορεί να αυξήσει την επιθυμία σας να μαστίζετε, αλλά η διατήρηση των σνακ σας πρακτικών και υγιεινών μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Έλεγχος μερίδας
Είναι εύκολο να τρώει κανείς εάν τραβάτε χούφτα αρωματισμένα κροτίδες έξω από το κιβώτιο ή παξιμάδια απευθείας από το δοχείο. Ακόμα κι αν δεν ήταν ο τύπος για να πάτε στη θάλασσα με σνακ όταν ήσασταν καπνιστής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν κλείνετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μια σχεδόν σταθερή ώθηση για σνακ για να αντισταθμίσετε την κίνηση από το χέρι σε στόμα που λείπει στις πρώτες ημέρες σας ως μη καπνιστής. Αντισταθείτε στον πειρασμό να το παρακάνετε με τη διανομή σνακ σε μικρές πλαστικές σακούλες για την επόμενη εβδομάδα, ώστε να έχετε κάτι λογικό για να φτάσετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δοκιμάστε να τραγάνετε με ραβδιά σέλινο ή καρότα, ώστε να μην προσθέτετε εκατοντάδες θερμίδες.
Επιλογές σνακ
Επιλέξτε τα υγιεινά τρόφιμα με άφθονα θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, για την πλειοψηφία των σνακ σας. Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο ικανοποιημένοι, προσθέστε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών ή απλώστε λίγο βούτυρο αραχίδας σε φέτες σέλινου ή μήλων για μια επιπλέον περιποίηση. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά είναι επίσης υψηλά σε πρωτεΐνες και σας δίνουν μια επιπλέον ώθηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D, τα οποία μπορούν να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους πρώην καπνιστές που μπορεί να έχουν έλλειψη ασβεστίου. Καταπολεμήστε τον πειρασμό να βγάζετε ζαχαρούχα και πικάντικα τρόφιμα, καθώς αυτά μπορούν να εντείνουν την επιθυμία για κάπνισμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Εάν νιώθετε ανήσυχος αλλά δεν πεινάτε πραγματικά, μασάτε κόμμι χωρίς ζάχαρη ή πιείτε μια ζαχαροπλαστική ή κανέλα χωρίς ζάχαρη για να απομακρυνθείτε.
Ποτά