Πολλές αεροπορικές εταιρείες έχουν μειώσει τα δωρεάν σνακ τους, αφήνοντάς σας την επιλογή να φέρετε το δικό σας φαγητό ή να αγοράσετε το ψηλό -προτιμημένη επιλογή που προσφέρει η αεροπορική εταιρεία. Να είστε έτοιμοι με υγιεινές επιλογές σνακ κατά τη διάρκεια της πτήσης που δεν θα ενοχλούν άλλους επιβάτες και δεν πληρούν τους κανόνες διαχείρισης της ασφάλειας των μεταφορών.
Βίντεο της ημέρας
Απλά προσθέστε νερό
Ορισμένες ποικιλίες σούπες και πλιγούρι βρώμης έρχονται σε δοχεία και είναι στεγνά μέχρι να προσθέσετε νερό. Λαμβάνοντας αυτά στο αεροπλάνο σας παρέχει μια επιλογή υψηλής ίνας, ζεστό σνακ. Ρωτήστε τον συνοδό σας για ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και ένα κουτάλι όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Γενικά, μπορείτε να ρίξετε ακριβώς το ζεστό νερό στη συσκευασία, ανακατέψτε και στη συνέχεια αφήστε το να καθίσει για λίγα λεπτά. Επιλέξτε σούπες που βασίζονται σε λαχανικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να αυξήσετε τα υγιή οφέλη τους.
Ξηρά δημητριακά με καρύδια
Αναμείξτε ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής σας σε μια πλαστική σακούλα με τα αγαπημένα σας καρύδια. Μπορείτε να χάσετε αυτό το σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης του αεροπλάνου. Επιλέξτε ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που περιέχει τουλάχιστον 5 γραμμάρια ίνας. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης στα καρύδια και η ίνα στα δημητριακά σας γεμίζει και σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι για ολόκληρη την πτήση.
Κύπελλο ολικής αλέσεως
Μαγειρέψτε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή quinoa τη νύχτα πριν από την πτήση σας. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και αλατισμένα καρυκεύματα για να προσθέσετε γεύση και συσκευάστε τα μαγειρεμένα ολόκληρα σιτάρια σε πλαστικό δοχείο. Αυτό το σνακ σας βοηθά να πάρετε φυτικές ίνες ενώ ταξιδεύετε καθώς και κάποια φυτική πρωτεΐνη. Επίσης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που αποτελούν μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, όπως βιταμίνες Β, μαγνήσιο και σίδηρο.
Προετοιμασία για την πτήση σας
Τα σνακ που περιέχουν σάλτσες ή υγρά όπως το βυρσοδεψείο πρέπει να περιέχονται σε πλαστικά δοχεία σε μερίδες μικρότερες των 3 ουγκιών και να φυλάσσονται σε τσάντες με φερμουάρ για να περάσουν από την ασφάλεια του αεροδρομίου. Όταν συσκευάζετε σνακ κατά την πτήση, αποφύγετε τρόφιμα με έντονες μυρωδιές όπως τα αυγά, τα ψάρια ή το μπέικον που μπορεί να είναι δυσάρεστο για άλλους επιβάτες στο αεροπλάνο.
