Η υπογλυκαιία δεν σας δίνει άδεια να φάτε φαγητό και ταψί. Θέλετε να κερδίσετε βάρος, αλλά πρέπει να τρώτε σωστά, ώστε να αισθάνεστε πιο ενεργητικός και να βάζετε λίρες με υγιεινό τρόπο. Αυτό σημαίνει να δίνετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και να εργάζεστε για να χτίσετε μυς. Φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να σας βοηθήσουμε να σας κατευθύνουμε προς την κατεύθυνση που ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Η αύξηση του βάρους έρχεται κάτω σε θερμίδες
Ως έφηβος, χρειάζεστε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο και μεταβαλλόμενο σώμα σας. Κατά μέσο όρο, τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται 1, 800 έως 2, 400 θερμίδες την ημέρα και οι έφηβοι χρειάζονται 1, 800 έως 3, 200 θερμίδες ημερησίως. Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ακόμα περισσότερο. Προσθέτοντας 250 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε 1/2 λίβρα την εβδομάδα. Αλλά μπορεί να χρειαστείτε ακόμα περισσότερες θερμίδες εάν έχετε υψηλό μεταβολισμό ή συμμετέχετε στον αθλητισμό.
Κάνοντας μερικές βελτιώσεις σε αυτό που τρώτε κανονικά, όπως η προσθήκη ορισμένων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά επιλογών και η συχνότερη κατανάλωση τροφής, μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε τις επιπλέον θερμίδες χωρίς να νιώσετε σαν γεμιστό Τουρκία.
Κάνοντας τις σωστές επιλογές τροφίμων για υγιή κέρδη
Πρέπει να πάρετε τις επιπλέον θερμίδες σας από τα σωστά τρόφιμα. Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό μπορεί να παρέχει θερμίδες, αλλά αυτό είναι περίπου. Candy, τσιπς και σόδα στερούνται τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για την ανάπτυξη και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για υγιές κέρδος βάρους. Περάστε τα σκουπίδια και ξεκινήστε με τα βασικά: φρούτα, λαχανικά, σπόρους, υγιείς πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, αυγά, πουλερικά και κρέας, γάλα και υγιή λίπη όπως ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και αβοκάντο.
Για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, πηγαίνετε για τις επιλογές υψηλότερης θερμιδικής αξίας από κάθε μια από τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα και 100 τοις εκατό χυμό φρούτων, μπιζέλια και πατάτες, αυγά και πόδια κοτόπουλου, πλήρες γάλα και κανονικό τυρί.
Συμβουλές για την προσθήκη θερμίδων από τους εφήβους
Τα υγιή λίπη είναι ήδη μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων και κάνουν καλούς ενισχυτές θερμίδων στο φαγητό που ήδη τρώτε. Προσθέστε αβοκάντο στο σάντουιτς ή τη σαλάτα σας ή μαγειρέψτε το κρέας ή τα λαχανικά σας σε λάδι. Το τυρί κάνει επίσης έναν εύκολο τρόπο για να προσθέσετε θερμίδες και πηγαίνει καλά πάνω από τη ψητή πατάτα, τα αυγά, το σοταρισμένο μπρόκολο ή με το αβοκάντο σας στο σάντουιτς.
Ανακατέψτε το ξηρό γάλα σε σκόνη σε υγρά τρόφιμα για να αυξήσετε τις θερμίδες και προσθέστε κρέμα γάλακτος. Το γάλα σε σκόνη αναμιγνύεται καλά με το γάλα που πίνετε, γιαούρτι, ζεστά δημητριακά, σούπα, πουτίγκα, φρουτοσαλάτες ή μακαρόνια και τυρί.
Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, σκεφτείτε μια χούφτα καρύδια ή βούτυρο με καρύδια σε ψωμί ολικής αλέσεως ή μήλο. Προσθέστε τα καρύδια σε ζεστά δημητριακά, γιαούρτι, σαλάτα και σπόρους για επιπλέον θερμίδες. Εάν μένετε μετά το σχολείο για αθλήματα ή πρακτική παιχνιδιού, πετάξτε μια μπανάνα ή μίξη ίχνους στο σακίδιο σας για να γλιστρήσει σε λίγες θερμίδες πριν από τη δραστηριότητά σας.
Εργαστείτε έξω εκείνους τους μυς, Πάρα
Η προσθήκη θερμίδων και η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση για να σας βοηθήσουν να προσθέσετε βάρος, αλλά θέλετε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις αντοχής για την ανάπτυξη μυών. Η προετοιμασία βοηθάει να εξασφαλίσετε ότι αποκτάτε και μυϊκή μάζα, όχι μόνο λίπος.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με προπονητή ή εκπαιδευτή προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αντοχής. Η καλή φόρμα είναι σημαντική για την ασφάλεια και την αύξηση μυών. Ξεκινήστε πρώτα κάνοντας άσκηση χωρίς βάρη. Μόλις κατακτήσει τη μορφή και την κίνηση, προσθέστε βάρη και κάνετε οκτώ έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης, με στόχο μια άσκηση για κάθε μία από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες - τα χέρια, τα πόδια, τα κοιλιακά, τα πλάτη και τους ώμους. Για να κάνετε τα κέρδη, επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές σας ομάδες δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, λαμβάνοντας μια μέρα ελεύθερη ενδιάμεσα. Μια καλή ρουτίνα κατάρτισης δύναμης θα σας πάρει περίπου 30 λεπτά.
