Επιλέγοντας να χάσει 10 κιλά - 22 λίβρες. - είναι ένας λογικός στόχος εάν δεσμευθείτε πλήρως για αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους καρκίνους και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Επειδή η μέση απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα, μπορείτε να αναμείνετε να χάσετε με ασφάλεια 10 κιλά σε περίπου 10 εβδομάδες. Αναλάβετε να χάσετε βάρος τον υγιεινό τρόπο, ο οποίος καθιστά την απώλεια βάρους σας βιώσιμη.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την ποσότητα τροφής που τρώτε ανά γεύμα για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής αυξάνει το βάρος σας. Φάτε τα γεύματά σας σε ένα μικρό πιάτο μεγέθους πιάτων ή σαλάτας, αντί για ένα μεγάλο πιάτο πλήρους μεγέθους. Μειώστε τη συνολική ποσότητα τροφής που καταναλώνετε για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, η οποία σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.
Βήμα 2
Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, το άσπρο ψωμί, τη ζάχαρη και την καραμέλα. Οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί την υπερβολική αποθήκευση του σακχάρου στο αίμα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, καφέ ζυμαρικά και ψωμιά ολικής αλέσεως. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, πράγμα που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες επιτρέπουν μια αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Βήμα 3
Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ, τα γλυκά και τους χυμούς ζάχαρης ή τις σόδες. Όχι μόνο μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα παρέχει στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να διατηρεί τη βέλτιστη υγεία
Βήμα 4
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα καίει επιπλέον θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Αυξήστε το ρυθμό με τα πόδια σας κάθε προπόνηση για να συνεχίσετε να καίτε αποτελεσματικά τις θερμίδες.
