Περίπου το 17% των παιδιών και των εφήβων ηλικίας 2 έως 19 ετών είναι παχύσαρκοι, ανέφερε το περιοδικό Journal of the American Medical Association το 2014. Ένας ηλικίας 11 ετών που εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία διατρέχει αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2 - τα οποία συνήθως προορίζονται για ηλικιωμένους, υπέρβαροι ενήλικες. Τα υπέρβαρα παιδιά είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα στην ενηλικίωση.
Βίντεο της Ημέρας
Η τοποθέτηση ενός παιδιού σε μια "διατροφή" μπορεί να είναι ανθυγιεινή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις και σε διαστρεβλωμένη σχέση με τα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, βοηθήστε ένα 11-year-old crowd από τις ανθυγιεινές, υψηλής θερμιδικής αξίας επιλογές τροφίμων, προσφέροντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη. Επίσης, ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση καθημερινά για να τον βοηθήσει να κάψει θερμίδες και να επιτύχει ένα πιο υγιές βάρος. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν ένα παιδί να αισθάνεται πιο υγιές και πιο ενεργητικό γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους θα πάρει χρόνο.
Πάρτε ένα παιδί που κινείται
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των 11 ετών, να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης. Μεγαλύτερη κίνηση βοηθά ένα παιδί να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και να καίει το σωματικό λίπος για ενέργεια.
Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτελείται από καρδιακή άσκηση μέτριας έντασης και έντασης έντασης, καθώς και από δραστηριότητες ενίσχυσης του οστού και των μυών. Το περπάτημα στο σκυλί ή το ποδήλατο στο σπίτι ενός φίλου θεωρείται μέτριας έντασης, ενώ κυνηγώντας έναν φίλο κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ετικέτας είναι έντονης έντασης. Ένας ηλικίας 11 ετών μπορεί εύκολα να ενσωματώσει την άσκηση ενίσχυσης μυών παίζοντας στην παιδική χαρά, εκτελώντας γυμναστική ή αναρρίχηση σε ένα δέντρο. Δραστηριότητες διασκέδασης όπως σχοινάκι άλμα ή παιχνίδι μπάσκετ συμβάλλουν στην ενίσχυση των οστών των παιδιών.
Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης - είτε πρόκειται για τηλεόραση, υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδια - σε όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα βοηθά τα παιδιά να κινηθούν. Συμπεριλάβετε τους 11χρονους σας σε οικογενειακές δραστηριότητες, όπως πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή βόλτα μετά το δείπνο. Δώστε στο παιδί σας ιδέες για τρόπους να είστε ενεργός εκτός της κατηγορίας P.E. ή της αθλητικής πρακτικής, όπως χορός στη μουσική, skateboarding ή ποδηλασία.
Κάντε μια επιλογή 11 ετών για υγιεινή διατροφή
Η επιλογή των σοφών τροφίμων βοηθά τα παιδιά και τους ενήλικες να φτάσουν σε υγιή βάρη. Οι άσπρες πρωτεΐνες, όπως το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, το άπαχο βόειο κρέας και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί εξοχής, θα πρέπει να εμφανίζονται εμφανώς στα γεύματα. Παραλείψτε τηγανητά τρόφιμα ή αντικείμενα που καλύπτονται από τυρί υψηλής θερμιδικής αξίας. Απαίτηση για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως ως πλάγια πιάτα. Αποφύγετε κρεμώδη σάλτσες και σάλτσες και πηγαίνετε για salsa, ελαιόλαδο, βότανα και χυμό λεμονιού για να δώσετε γεύση αντί. Επιλέξτε υγιεινά αντικείμενα, όπως μπαστούνια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ως σνακ.
Για να χάσετε βάρος λίγο πιο γρήγορα, περιορίστε την πρόσληψη τροφών που οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα φαστ φουντ, το πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν, τα τηγανητά τρόφιμα, τα συσκευασμένα σνακ, τα ζαχαρούχα αφεψήματα, το άσπρο ψωμί και η σόδα δεν συνεισφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά παρέχουν πολλές θερμίδες. Όταν ένα παιδί πεινάει για ένα δευτερόλεπτο ή χρειάζεται κάτι ανάμεσα στα γεύματα, προσφέρετε φρούτα, περισσότερα λαχανικά, όπως χόρτα σαλάτας ή μπαστούνια καρότου ή ένα δεύτερο κομμάτι άπαχου πρωτεΐνης.
Μειώστε τους πειρασμούς για το φαγητό των παιδιών
Κρατήστε τα δελεαστικά γλυκά και τα μεταποιημένα σνακ έξω από το σπίτι. Όταν τα οικογενειακά παντοπωλεία, παραμείνετε στην περίμετρο του καταστήματος για να φορτώσετε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε το φούρνο και τους διαδρόμους που περιέχουν τα επεξεργασμένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας. Συμπεριλάβετε την ηλικία των 11 ετών στη διαδικασία αγορών και κάνετε υγιεινές επιλογές σύμφωνα με τα γούστα του.
Ένας 11χρονος που προσπαθεί να χάσει βάρος μπορεί να πακετάρει το γεύμα του, ώστε να είναι σίγουρος ότι έχει υγιεινές επιλογές. Ή πηγαίνετε πάνω από το μεσημεριανό γεύμα του σχολείου μαζί του μπροστά από το χρόνο και τον βοηθήστε να μάθετε ποια στοιχεία είναι πιο θρεπτικές επιλογές. Όταν παρευρίσκεται σε ένα σχολικό πάρτι, συνεισφέρει ένα παιδικό φαγητό - όπως τα σταφύλια ή τα καρότα του μωρού με βουτιά - έτσι έχει εναλλακτικές λύσεις για τις ζαχαρωμένες λιχουδιές και τα σκουπίδια. Όσο πιο συχνά ένας 11χρονος μπορεί να αποφύγει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να επιτύχει ένα υγιές μέγεθος.
Αποφύγετε τα δραστικά μέτρα για την απώλεια βάρους
Οι δίαιτες και η παραβίαση των γευμάτων μπορεί να φαίνονται σαν ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά αυτές οι στρατηγικές αναγκάζουν έναν 11χρονο να χάσει τα θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ενέργεια. Βοηθήστε ένα παιδί να μάθει να τρώει όλα τα τρόφιμα με μέτρο. Είναι εντάξει να έχετε μια φέτα κέικ γενεθλίων μια φορά κι άλλο - αλλά κάνετε τις υγιεινές επιλογές τις περισσότερες φορές. Ορίστε ένα καλό παράδειγμα διαμορφώνοντας αυτές τις συμπεριφορές.
Προσπαθήστε να αντιληφθείτε τα συναισθήματα που συνδέει το παιδί σας με τα τρόφιμα. Παρατηρήστε εάν ο 11χρονος σας φτάνει για ένα σνακ όταν βαριέται ή τονίζεται και, αν ναι, τον βοηθά να αναζητήσει μια εναλλακτική στρατηγική υποστήριξης. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν ένα παιδί να δημιουργήσει υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που δεν βασίζονται σε τρόφιμα. Τέτοιες στρατηγικές περιλαμβάνουν την κλήση ενός φίλου, τη συγγραφή σε ένα περιοδικό ή τη βόλτα.
