Τα κορίτσια μπορεί να αναπτύξουν μια ανθυγιεινή ή και διαστρεβλωμένη εικόνα του σώματος όταν συγκρίνουν τους εαυτούς τους με συμμαθητές ή προσωπικότητες. Τα κορίτσια και οι έφηβοι αναπτύσσονται και αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς και οι υγιείς σειρές βάρους για τα μεμονωμένα κορίτσια αλλάζουν συνεχώς κατά τη διάρκεια της εφηβείας και των εφήβων ετών. Ο δείκτης μάζας σώματος προσφέρει ένα αξιόπιστο μοντέλο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι υγιές ή αν χρειάζεται να κάνετε προσαρμογές.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες σε Υγιές Βάρος
Η ταυτοποίηση ενός υγιούς βάρους για τα κορίτσια από την παιδική ηλικία μέχρι τα εφηβικά χρόνια είναι μια σύνθετη διαδικασία. Η κλίμακα υγιούς βάρους ενός κοριτσιού μπορεί να αλλάξει γρήγορα λόγω μεταβολών στο ύψος και αλλαγών στο σωματικό λίπος που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την ωρίμανση. Ο τύπος σώματος είναι επίσης ένας παράγοντας, με ορισμένα κορίτσια να είναι πιο μυϊκά από άλλα και ορισμένα να είναι πιο ανεπτυγμένα. Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή BMI του CDC για παιδιά και εφήβους για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την τρέχουσα κατάσταση βάρους σας, με βάση την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας. Εντούτοις, αν είστε ένας καλά μυώδης αθλητής, το βάρος σας μπορεί να μην αντανακλά το σωστό ΔΜΣ, καθώς οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.
Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο υπολογιστής BMI για παιδιά και εφήβους χρησιμοποιεί ένα εκατοστημόριο κλίμακα για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας. Η κλίμακα τοποθετεί το ΔΜΣ σας στο πλαίσιο των άλλων κοριτσιών της ίδιας ηλικίας, μέχρι το μήνα και την ημέρα. Ένας ΔΜΣ που πέφτει στο πέμπτο σε λιγότερο από το 85ο εκατοστημόριο αντιπροσωπεύει ένα υγιές βάρος. Οτιδήποτε κάτω από το πέμπτο εκατοστημόριο υποδεικνύει υποβαθμισμένο βάρος, ενώ ο ΔΜΣ στο 85ο έως το 95% δείχνει υπέρβαρο. Τα βάρη στο 95ο ή υψηλότερο εκατοστημόριο κατηγοριοποιούνται ως παχύσαρκοι, σύμφωνα με το CDC.
Υγιεινή απώλεια βάρους
Αν χρειάζεστε να χάσετε βάρος, GirlsHealth. gov., μια ιστοσελίδα από την Υπηρεσία Υγείας των Γυναικών, συνιστά να αρχίσετε να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, η οποία από μόνη της μπορεί να είναι αρκετή για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Όταν η προσθήκη της άσκησης δεν είναι αρκετή, μειώστε την κατανάλωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, απολαμβάνοντας τα λιγότερο συχνά. Ισορροπίστε τις αγαπημένες σας ανθυγιεινές θεραπείες με πιο υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο γαλακτοκομείο. Αποφύγετε να παρακάμπτεστε τα γεύματα και να καταναλώσετε τουλάχιστον 1, 600 θερμίδες την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη, συμβουλεύει το Γραφείο Υγείας των Γυναικών.
