Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας μετά από ένα χιλιόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να μετρήσετε την πρόοδό σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε και να ρυθμίσετε την ένταση της τρέχουσας ρουτίνας σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το υψηλότερο καρδιακό ρυθμό σας μετά την άσκηση, τόσο πιο έντονη τρέξιμο προπόνηση σας ήταν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την καρδιακή συχνότητα.
Βίντεο της ημέρας
Στόχος
Παρόλο που μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να ελέγξετε τον παλμό σας, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας πάνω από μια αρτηρία για να μετρήσετε το ρυθμό ανά λεπτό. Αφού τρέξετε ένα μίλι, ελέγξτε ότι η καρδιά σας είναι μέσα στο 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, δηλαδή 220 μείον την ηλικία σας, συνιστά η American Heart Association. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 25 ετών θα πρέπει να έχει καρδιακό ρυθμό από 98 έως 166 bpm μετά την άσκηση.
Συμβουλές
Εάν ξεκινάτε απλά με την τρέχουσα ρουτίνα σας, στοχεύστε το καρδιακό σας ρυθμό να είναι γύρω στο 50% της ζώνης στόχου για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε ή συχνά σταματάτε να πιάσετε την αναπνοή ενώ τρέχετε, πιθανόν να τρέχετε πολύ σκληρά. Σταδιακά αυξήστε την ένταση σας σε περίοδο έξι μηνών έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου στο 85% της ζώνης στόχου κατά τη διάρκεια και μετά τη λειτουργία.
Κίνδυνοι
Εάν ασκείτε υπερβολικά ή πολύ έντονα, μπορεί να αισθανθείτε αίσθημα παλμών ή υψηλό καρδιακό ρυθμό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κουράσετε πολύ γρήγορα, αποτρέποντάς σας από το να τελειώσετε το μίλι σας. Πάρτε την προσοχή έκτακτης ανάγκης εάν μια αγωνιστική καρδιά συνοδεύεται από απώλεια συνείδησης, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα σοβαρής επιπλοκής, όπως καρδιακή προσβολή, προειδοποιεί η online ιατρική εγκυκλοπαίδεια MedlinePlus.
Πώς να Διαχειριστείτε
Βυθίστε το ρυθμό ή την ένταση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, εάν παρατηρήσετε τυχόν παρατυπίες στον καρδιακό ρυθμό σας, όπως χτυπήματα ή παραλείψεις. Πάντα να ζεσταίνετε με 10 λεπτά βιαστικό περίπατο ή ελαφριά αερόβια άσκηση για να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα της καρδιάς σας και να αυξήσετε τη θερμοκρασία των μυών σας. Ψύξτε με τον ίδιο τρόπο, αφού τρέξετε ένα μίλι για να επιστρέψετε αργά το καρδιακό σας ρυθμό στο κανονικό ρυθμό του.
