Νιώστε στηριζόμενη, άνετη και προκλητική από τις στάσεις του ποδηλάτου. Μια εσωτερική προπόνηση με ποδήλατο αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς σας για να κάψετε θερμίδες που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Οι στόχοι απώλειας βάρους σας επιτυγχάνονται όταν ασκείτε σε ένα συγκεκριμένο εύρος καρδιακού ρυθμού για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Ο προβλεπόμενος από την ηλικία παλμός σας δίνει μια ένδειξη της έντασης της ποδηλασίας σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε γρήγορα την προπόνηση σας ώστε να ταιριάζει με τους στόχους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Είμαστε έτοιμοι για να δούμε τον Οδηγό
Σε αντίθεση με τον Tin Man, έχετε μια καρδιά. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται με την άσκηση και πρέπει να κάνετε κύκλο με ρυθμό που κυμαίνεται μεταξύ 60 και 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η ηλικία σας που υπολογίζεται MHR υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Μπορείτε να καθορίσετε το εύρος της άσκησης σας καρδιακού ρυθμού πολλαπλασιάζοντας MHR σας με 0. 60 και 0. 80. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εντοπίστε τον παλμό σας στο πλάι του λαιμού ή του κάτω αντίχειρα του καρπού σας. Καταμέτρηση των κτύπων που αισθάνεστε μέσα σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιασμό του αποτελέσματος με 6. Ελέγξτε για να δείτε εάν βρίσκεστε εντός του ρυθμού καρδιάς προορισμού σας.
Καθιστικό ύψος
Δύο από τις επιλογές σας για στατική ποδηλασία περιλαμβάνουν όρθια και ομαδικά ποδήλατα ποδηλασίας. Ομαδικά ποδήλατα ποδηλασίας χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον σε μια τάξη και έχουν έναν γρήγορο στροφέα σφονδύλου για έντονη προπόνηση. Και οι δύο έχουν τα πεντάλ κάτω από σας για μια βόλτα παρόμοια με μια εξωτερική. Χρησιμοποιείτε τους μυς του κάτω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας, των καμπτήρων του ισχίου, των τετρακέφαλων, των hamstrings, των μόσχων και των μυών κατά μήκος των δοντιών σας για να πετάξετε μέσα από την προπόνηση. Καθώς πετάτε μέσα στον καρδιακό σας ρυθμό στόχο, καίτε θερμίδες προς την απώλεια βάρους. Στόχος του κύκλου κοντά στο πάνω άκρο του παλμού σας για να καψετε έναν υψηλότερο αριθμό θερμίδων.
Νιώστε τη διαφορά
Έχετε άλλη επιλογή για την εσωτερική σας ποδηλασία. Μια αναπηρική μοτοσικλέτα έχει ένα ευρύτερο κάθισμα με στήριγμα πλάτης. Τα πεντάλ είναι μπροστά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι οριζόντια και όχι κάθετα. Ο καρδιακός σας ρυθμός σε ένα αναρριχητικό ποδήλατο είναι μικρότερος από ό, τι σε ένα όρθιο ποδήλατο. Ένας λόγος για αυτό είναι η πλάτη στήριξη που παρέχεται από το κάθισμα. Οι μύες σας δεν χρειάζεται να εργάζονται σκληρά για να κρατήσουν τον κορμό σας όρθιο, πράγμα που μειώνει το φορτίο στην καρδιά σας. Ο άλλος λόγος είναι ότι η οριζόντια θέση των ποδιών σας διευκολύνει την καρδιά να αντλεί αίμα στους δουλεύοντες μυς σας, αντί να αντλεί το αίμα κάθετα από τη βαρύτητα.
Χρόνος
Ο καρδιακός σας ρυθμός και ο τύπος του ποδηλάτου θα επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε προς τους στόχους απώλειας βάρους. Ένας άλλος παράγοντας είναι η διάρκεια της προπόνησής σας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει 150 με 250 λεπτά κάθε εβδομάδα ασκήσεων όπως η ποδηλασία για να χάσουν βάρος. Αν ασκηθείτε πέντε ημέρες την εβδομάδα, κάθε προπόνηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά.Για μεγαλύτερα κέρδη απώλειας βάρους, το ACSM συνιστά περισσότερα από 250 λεπτά κάθε εβδομάδα.
