Μια καρδιά τυπικής υγιούς ενήλικα χτυπά κατά μέσο όρο 70 φορές ανά λεπτό, αλλά αυτό δεν είναι ένα σταθερό ποσοστό. Η καρδιά σας κτυπά πιο γρήγορα όταν εισπνέετε και πιο αργή όταν εκπνέετε. Η κατανόηση αυτού του κύκλου θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή σας για να βελτιστοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς και κατά την εκτέλεση τεχνικών ηρεμίας ή χαλάρωσης.
Βίντεο της Ημέρας
Ελιγμός Valsalva
Ο ελιγμός του Valsalva, στον οποίο κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, στη συνέχεια εκπνέετε δυνατά εναντίον ενός κλειστού αεραγωγού όπως ένα κλειστό στόμα ή τσιμπημένη μύτη, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καρδιακή σας συχνότητα. Μπορεί να έχετε χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική για να καθαρίσετε ή να εξισώσετε την πίεση στα ιγμόρεια ή για να εκδιώξετε ένα αντικείμενο από το σώμα κατά τη διάρκεια μιας εντερικής κίνησης ή κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό αρκετά ώστε να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή σε ευάλωτα άτομα.
Άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, ο οποίος αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Σύμφωνα με μια μελέτη από τους ερευνητές του Hammons Heart Institute και του Πανεπιστημίου του Μισσούρι, η εκτέλεση του ελιγμού της Valsalva κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης παρείχε σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η εισπνοή και η εκπνοή κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης κάθε άσκησης δεν παρείχε σημαντική διαφορά στην αρτηριακή πίεση.
Χαλάρωση
Οι συχνά ρυθμιζόμενες τεχνικές αναπνοής συνιστώνται για να βοηθήσουν τα άτομα να χειριστούν τους στρεσογόνους παράγοντες, όπως συναισθηματικές αναταραχές, θυμό και φόβο. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του σωματικού πόνου. Οι περισσότερες τεχνικές υπογραμμίζουν μια μακρά φάση εκπνοής κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Η μείωση του καρδιακού ρυθμού μειώνει την ανταπόκριση στο στρες του σώματος, μειώνοντας την ποσότητα αδρεναλίνης που παράγεται. Η μείωση της ποσότητας της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος μειώνει επίσης την εμπειρία του πόνου και του άγχους.
Ρυθμός του αναπνευστικού κόλπου
Ο τυπικός καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά την εισπνοή, ακολουθούμενος από μείωση κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Σε ορισμένα άτομα, αυτό το μοτίβο σβήνει και ο καρδιακός ρυθμός παραμένει σχετικά σταθερός παρά τις αλλαγές στην αναπνοή. Αυτό συνήθως προκαλείται από διαταραχή στην αναπνοή, είτε από αποφρακτική πνευμονική διαταραχή όπως άσθμα ή βρογχίτιδα, είτε από περιοριστική πνευμονική διαταραχή όπως εμφύσημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς και μειωμένη ροή αίματος.
