Η μακρά χρησιμοποιούμενη φόρμουλα για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου, 220 μείον την ηλικία, εξακολουθεί να θεωρείται χρήσιμη για την εκτίμηση του ρυθμού ενός ανθρώπου. τείνει να υπερεκτιμά τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό των γυναικών. Μια νέα φόρμουλα που παρουσιάστηκε στο άρθρο "Η ανταπόκριση καρδιακής συχνότητας στις ασκήσεις προσομοίωσης άγχους σε ασυμπτωματικές γυναίκες" της Martha Gulati και συναδέλφων της, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος της 13ης Ιουλίου 2010 για την κυκλοφορία, προσφέρει έναν ακριβέστερο τρόπο εκτίμησης του μέγιστου καρδιακού ρυθμού γυναίκες.
Εύρος άσκησης καρδιακής συχνότητας
Οι συνιστώμενοι στόχοι καρδιακού ρυθμού ποικίλλουν. Μερικοί εκπαιδευτές προτείνουν εκπαίδευση σε ένταση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό σε ποσοστό μεταξύ 70% και 90% του μέγιστου. Οργανώσεις όπως το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς υποδεικνύουν ότι μπορείτε να επιτύχετε ένα υγιές επίπεδο καρδιαγγειακής ικανότητας με άσκηση με ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό από 50% έως 80% του μέγιστου.
Μια γυναίκα ηλικίας 20 ετών έχει εκτιμώμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό 188, μέγιστο HR 50 τοις εκατό 94, μέγιστο HR 70 τοις εκατό 131, 80 τοις εκατό μέγιστο HR από 150 και μέγιστο HR 90% από 169.
Μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών έχει εκτιμώμενο μέγιστο HR 180, μέγιστο HR 50 τοις εκατό 94, μέγιστο HR 70 τοις εκατό 131, 80 τοις εκατό μέγιστο HR από 150 και μέγιστο HR 90% από 169.
Μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών έχει εκτιμώμενο μέγιστο HR 171, μέγιστο HR 50 τοις εκατό 86, 70 τοις εκατό μέγιστο HR 120, 80 τοις εκατό μέγιστο HR από 134 και 90 τοις εκατό μέγιστο HR 154.Μια γυναίκα ηλικίας 50 ετών υπολογίζει μέγιστο HR 162, 50 τοις εκατό μέγιστο HR 81, 70 τοις εκατό μέγιστο HR 113, 80 τοις εκατό μέγιστο HR από 130 και 90% μέγιστο HR από 146.
Αξιολόγηση της αντίληψής σας άσκησης
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό εκτός από την άσκηση: ρούχα, θερμοκρασία περιβάλλοντος, βαθμό φυσικής κατάστασης, επίπεδο άγχους και παχυσαρκία. Περάστε λίγες συνεδρίες προπόνησης χρησιμοποιώντας μια οθόνη καρδιάς για να συσχετίσετε το επίπεδο αντίληψης που παρατηρήσατε ή πώς αισθάνεστε με το αντίστοιχο επίπεδο καρδιακού ρυθμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε σε θέση να αισθανθείτε όταν ασκείτε στο ρυθμό στόχο σας, ή σε επίπεδο που αντιστοιχεί σε αυτό υπό τις υπάρχουσες συνθήκες.
