Οποτεδήποτε κι αν μετακινήσετε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς των άκρων και του κορμού σας, που ονομάζονται σκελετικοί μύες. Αυτοί οι μύες απαιτούν αυξημένο οξυγόνο κατά τη χρήση, οπότε η καρδιά σας χρειάζεται να αντλείται γρηγορότερα, προκειμένου να παραδώσει περισσότερο οξυγόνο μέσω των αρτηριών σας στους εργαζόμενους μύες. Η άσκηση περιλαμβάνει την πρόκληση πολλών μυών και έχει ως αποτέλεσμα σημαντική αύξηση του ρυθμού άντλησης της καρδιάς σας, η οποία είναι γνωστή ως αντίδραση καρδιακού ρυθμού στην άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσιολογικές επιδράσεις
Οι κύριοι λόγοι για την ανταπόκριση του καρδιακού ρυθμού στην άσκηση είναι φυσιολογικοί, που σημαίνει ότι είναι κανονικές λειτουργίες των συστημάτων οργάνων. Η αυξημένη δραστηριότητα στα νεύρα των μυών που λειτουργούν προκαλεί αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα προκαλεί αυτό που είναι γνωστό ως άγχος ή πάλη ή απόκριση, η οποία περιλαμβάνει αυξημένο καρδιακό ρυθμό καθώς και αυξημένη αρτηριακή πίεση, θερμοκρασία σώματος και επιβράδυνση της πέψης μεταξύ άλλων αλλαγών. Όσο πιο σκληρά ασκείτε, τόσο υψηλότερη είναι η συμπαθητική δραστηριότητα των νεύρων σας και έτσι αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός μέχρι να φτάσετε στον μέγιστο εφικτό καρδιακό ρυθμό σας. Εκτός από την αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νεύρου, η άσκηση προκαλεί στο σώμα σας την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Οι κύριες ορμόνες στρες είναι η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, οι οποίες συμβάλλουν και οι δύο στην ανταπόκριση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Περιβαλλοντικές επιπτώσεις
Ορισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν την ανταπόκριση του καρδιακού σας ρυθμού στην άσκηση. Για παράδειγμα, η υπερβολική ζέστη ή κρύο συνήθως αυξάνει την ανταπόκριση του καρδιακού σας ρυθμού στην άσκηση. Ο λόγος για την επίδραση της θερμότητας είναι ότι η καρδιά σας πρέπει να αντλεί αίμα στην επιφάνεια του δέρματος για ψύξη, πέρα από την παροχή οξυγόνου στους μύες σας. Το ακραίο κρύωμα προκαλεί αυξημένη ανταπόκριση του καρδιακού ρυθμού στην άσκηση επειδή το κυκλοφορικό σας σύστημα πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να σας κρατήσει ζεστό και τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται. Συγκεντρωμένα αιμοφόρα αγγεία σημαίνουν ότι το αίμα ρέει λιγότερο ελεύθερα και η καρδιά πρέπει να αντλήσει ταχύτερα ως αποτέλεσμα, προκειμένου να πάρει αρκετό αίμα γεμάτο οξυγόνο μέσω αυτών των στενών αρτηριών. Το μεγάλο υψόμετρο προκαλεί αύξηση της απόκρισης του καρδιακού ρυθμού σας στην άσκηση επειδή υπάρχει λιγότερη ποσότητα οξυγόνου στον αέρα και έτσι η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να παραδώσει αρκετό οξυγόνο στους μύες σας.
Τρόπος άσκησης
Ο τρόπος ή ο τύπος άσκησης που ασκείτε θα επηρεάσει την ανταπόκριση του καρδιακού σας ρυθμού στην άσκηση. Η άσκηση που χρησιμοποιεί το πάνω μέρος του σώματος σας, όπως το cross-country σκι, συνήθως προκαλεί αυξημένη ανταπόκριση καρδιακού ρυθμού. Αυτή η μεγαλύτερη ανταπόκριση οφείλεται στο γεγονός ότι τα χέρια σας περιέχουν μικρότερα αιμοφόρα αγγεία και όταν σφίγγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να παραδώσει αρκετό οξυγόνο στους μυς που παρέχουν.Η θέση του σώματος επηρεάζει επίσης την απόκριση του καρδιακού σας ρυθμού. Η άσκηση σε μια οριζόντια θέση, όπως η κολύμβηση, έχει ως αποτέλεσμα μια χαμηλότερη ανταπόκριση του καρδιακού ρυθμού στην άσκηση επειδή η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα για να παραδώσει αίμα στο άνω μέρος του σώματος και του εγκεφάλου σας.
Μακροπρόθεσμες επιδράσεις
Η άσκηση άσκησης σε μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκριση του καρδιακού σας ρυθμού στην άσκηση. Κάποιος που έχει χαμηλή ικανότητα θα έχει μια ισχυρότερη ανταπόκριση καρδιακού ρυθμού στην άσκηση από κάποιον που είναι σωματικά ικανός. Το ανθρώπινο σώμα έχει εξελιχθεί για να προσπαθήσει να παραμείνει στην ομοιόσταση - ή μια κατάσταση ισορροπίας - γιατί εξοικονομεί ενέργεια. Εάν ασκείτε με συνέπεια, το σώμα σας προσαρμόζεται με τρόπους που το κρατούν περισσότερο ομοιοστατικό ακόμα και σε περιόδους φυσικής καταπόνησης. Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους περιλαμβάνουν πιο αποτελεσματική χρήση οξυγόνου στους μυς, ισχυρότερη άντληση καρδιών και πιο χαλαρά, ελαστικά αιμοφόρα αγγεία. Έτσι, εάν εκπαιδεύσετε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί ακόμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα πρέπει να ασκείτε σε υψηλότερες εντάσεις για να πάρετε την ίδια αύξηση καρδιακού ρυθμού όπως και όταν ήσαστε ανεκπαίδευτος.
