Ο μέσος καρδιακός ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια εύλογα ακριβής εκτίμηση των δαπανών θερμίδων θα πρέπει επίσης να εξετάσει πρόσθετους παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία και το βάρος. Μια τιμή για τη μέγιστη ένταση οξυγόνου (VO2 max) θα αυξήσει επίσης την ακρίβεια της εκτίμησης των θερμίδων.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιακή συχνότητα
Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση των δαπανών θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή η σχέση μεταξύ της καρδιακής συχνότητας και της θερμιδικής δαπάνης είναι σχετικά γραμμική όσο ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 90 και 150 κτύπων ανά λεπτό (bpm). Αυτή η γραμμική σχέση επιτρέπει στον μέσο όρο καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης να εκτιμάται η δαπάνη θερμίδων αρκεί ο καρδιακός ρυθμός να παραμείνει εντός της απαιτούμενης περιοχής.
Μέγιστη μέτρηση VO2
Το V02 max είναι η μέγιστη χωρητικότητα ενός ατόμου για μεταφορά και χρήση οξυγόνου. Μια ακριβής μέτρηση του VO2 max απαιτεί από το τεστ να αναπνέει από μια μάσκα ενώ εκτελεί αυξητική άσκηση έως ότου το υποκείμενο δεν είναι πλέον σε θέση να εκτελέσει. Το VO2 max μπορεί να μετρηθεί ως απόλυτος ρυθμός κατανάλωσης, συνήθως σε λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό. Ένα άλλο κοινό μέτρο του VO2 max είναι ο σχετικός ρυθμός κατανάλωσης όπως τα χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά λεπτό.
VO2 Max Estimate
Η μέτρηση VO2 max εκτιμάται τυπικά αφού μια πραγματική μέτρηση του VO2 max είναι άβολη. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την εκτίμηση του V02 max, αλλά όλες συνίστανται στη μέτρηση της αερόβιας επίδοσης κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης προσπάθειας. Μία τέτοια μέθοδος είναι η δοκιμή Cooper, η οποία έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως από τη δεκαετία του 1960. Αυτή η μέθοδος παρέχει μια προσέγγιση του V02 max από τη μέγιστη απόσταση που μπορεί να εκτελέσει το θέμα σε 12 λεπτά. Η μέθοδος της Καρδιακής Καρδιάς λαμβάνει υπόψη το ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνεννόηση με το VO2 max για την παρακολούθηση της έντασης της άσκησης.
Διαδικασία
Ένα άτομο που επιθυμεί να υπολογίσει το ποσοστό κατανάλωσης θερμίδων φέρει ένα λουράκι στο στήθος που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό. Ο μετρητής καρδιακών παλμών πρέπει να είναι σε θέση να καταγράφει τον μέσο καρδιακό ρυθμό και το χρόνο της συνεδρίας άσκησης. Το άτομο εκτελεί αερόβια δραστηριότητα όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία και αρχίζει να καταγράφει τον καρδιακό ρυθμό μόλις φτάσει τα 90 bpm. Σε αυτό το σημείο, δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα άλλο παρά για να διασφαλιστεί ότι ο καρδιακός ρυθμός δεν υπερβαίνει τις 150 bpm. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να συνεχίσει να καταγράφεται μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας άσκησης έως ότου ο καρδιακός ρυθμός πέσει στα 90 bpm.
Οι τύποι
Ο σωστός τύπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση της δαπάνης θερμίδων μόλις συγκεντρωθούν τα απαιτούμενα δεδομένα. Αυτό αποτελείται από το VO2 max (εάν είναι διαθέσιμο), το μέσο όρο καρδιακού ρυθμού, το χρόνο άσκησης, την ηλικία, το βάρος και το φύλο.Το VO2 max πρέπει να αξιολογείται περιοδικά, καθώς μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, ειδικά όταν ένα άτομο αρχίζει να ασκεί τακτικά.
