Η άρση βαρών αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των μικρών ριπών ενέργειας όταν ανεβάζετε το βάρος. Αυτό ενισχύει την καρδιά σας καθώς και τους άλλους μυς σας. Η γνώση του ιδανικού σας καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια σημαντική μέθοδος για να διαπιστώσετε εάν ασκείτε αρκετή για να επωφεληθείτε από την καρδιά σας ή αν είστε υπερβολική άσκηση και βάζετε υπερβολική πίεση στην καρδιά σας. Το καρδιακό ρυθμό ενός άνδρα κατά τη διάρκεια των βαλβίδων εξαρτάται από την ηλικία του και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) συστήνει την κατάρτιση δύναμης, ακόμη και για τους άνδρες που έχουν καρδιακή κατάσταση, εφόσον παρέχουν εξειδικευμένη επίβλεψη.
Βίντεο της ημέρας
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Καθορίστε πρώτα τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο. Στη συνέχεια, θα ξέρετε εάν η ανύψωση βαρών τοποθετεί το ρυθμό της καρδιάς σας στην υγιή ζώνη στόχου AHA ή αν το τεντώσετε. Αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να βρείτε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Ο επιδιωκόμενος καρδιακός ρυθμός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μεταξύ 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Το AHA σας προτείνει να αρχίσετε με στόχο το 50% του μέγιστου επιτοκίου σας να ξεκινήσει και να αυξηθεί σταδιακά στο 85%.
