Το μπάσκετ είναι ένα υψηλού επιπέδου και σωματικά απαιτητικό άθλημα. Το Hughston Health Alert δείχνει ότι περισσότεροι από 1,6 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από τραυματισμούς στα πόδια και τον αστράγαλο κάθε χρόνο ενώ συμμετέχουν στο μπάσκετ. Πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς είναι χρόνιοι ή υπερβολικοί τραυματισμοί. Εμφανίζονται σταδιακά και ίσως να μην θυμάστε ποτέ έναν συγκεκριμένο τραυματισμό. Αυτά τα προβλήματα - όπως τα κατάγματα στο άγχος, η αστάθεια και ο χρόνιος πόνος - μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στα πόδια. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των πονεμένων ποδιών.
Βίντεο της ημέρας
Μέθοδος RICE
Η μέθοδος RICE είναι ένα μέσο για να ξεκουραστείτε τα πονεμένα σας πόδια. Το ακρωνύμιο RICE σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Ένα "M" προστίθεται μερικές φορές για να συμπεριλάβει φάρμακα. Το υπόλοιπο μπορεί απλά να σταματήσει τη συμμετοχή στο μπάσκετ μέχρι τα πόδια σας αισθάνονται καλύτερα. Πάρε τα πονηρά πόδια σου για 20 λεπτά κάθε φορά κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Η συμπίεση σημαίνει εφαρμογή ελαστικού χιτωνίου ή επιδέσμου για να μειωθεί η πιθανή διόγκωση. Η ανύψωση σημαίνει να τοποθετείτε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως να ξαπλώνετε και να τα τοποθετείτε σε μαξιλάρια. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
Η κατάλληλη κλινική κατάσταση
Η Αμερικανική Ακαδημία Υποδοριακής Αθλητικής Ιατρικής υποδεικνύει ότι πολλοί από τους πόνους και τους τραυματισμούς που αισθάνθηκαν στο μπάσκετ μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη προετοιμασία. Πάντα να τεντώνεται και να θερμαίνεται πριν από ένα παιχνίδι μπάσκετ. Η προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει πεντάχρονα με 10 λεπτά, χρησιμοποιώντας διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Το τέντωμα θα πρέπει να πάρει άλλα πέντε με 10 λεπτά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο κάτω σώμα σας. Συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών για τους χαμηλότερους μυς του σώματος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας χρόνιων και επαναλαμβανόμενων τραυματισμών.
Παπούτσια
Τα ανθεκτικά, υψηλής ποιότητας παπούτσια προχωρούν αρκετά προς την κατεύθυνση της πρόληψης των πονεμένων ποδιών στο μπάσκετ. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του αστραγάλου, του ποδιού, του ισχίου και του πόνου στην πλάτη. Τα παπούτσια πρέπει να παρέχουν στα πόδια σας κατάλληλη σταθερότητα, ευελιξία και απορρόφηση κραδασμών. Ο Δρ Micheal Lowe, ποδοσφαιριστής της ομάδας για το Utah Jazz, δείχνει ότι οι παίκτες μπάσκετ θα πρέπει συχνά να αλλάζουν τα παπούτσια τους. Αυτό μπορεί να μειώσει δραστικά την εμφάνιση τραυματισμών κατά τη χρήση. Ο Lowe δείχνει ότι οι περισσότεροι παίκτες μπάσκετ γυμνασίου χρησιμοποιούν ένα ζευγάρι παπούτσια ανά εποχή. Δηλώνει ότι εάν οι παίκτες αλλάξουν τα παπούτσια τους κάθε μήνα, οι χρόνιοι τραυματισμοί και η υπερβολική χρήση θα μειωθούν σημαντικά. Αναφέρει επίσης ότι οι παίκτες της Εθνικής Ένωσης Μπάσκετ αντικαθιστούν τα παπούτσια τους κάθε δύο έως τρία παιχνίδια.
Επισκεφθείτε ένα Podiatrist
Όταν τα συντηρητικά μέτρα αποτυγχάνουν ή ο πόνος επιμένει για περισσότερο από πέντε ημέρες, επισκεφτείτε έναν ποδατάρκο ή έναν γιατρό ποδιών. Ένας ποδίατρος μπορεί να διερευνήσει τι προκαλεί τον πόνο σας. Ο χρόνιος πόνος στο πόδι μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας βιομηχανικής ανωμαλίας που θέτει υπερβολική πίεση στα πόδια σας.Μια βιομηχανική ανωμαλία συχνά μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνταγή για ορθωτικές συσκευές, οι οποίες συμβάλλουν στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του σώματος. Ένας ποδατζής μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις και μαγνητοσκόπηση του ποδιού και του αστραγάλου για να λύσει το πρόβλημά σας.
