Ένα βασικό μέρος του διαλογισμού είναι η πρακτική της συμπόνιας - όχι μόνο σε άλλους, αλλά και στον εαυτό σας. Ο ίδιος ο Δαλάι Λάμα είπε κάποτε: "Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, ασκείστε τη συμπόνια. Αν θέλετε να είστε ευτυχείς, ασκείτε συμπόνια".
Καθίζετε σε μια όρθια θέση, κλείνετε τα μάτια σας, εστιάζετε στην αναπνοή σας, φανταστείτε έναν αγαπημένο σας που στέκεται μπροστά σας και σας εύχομαι αγάπη, φως και υγεία. Αν θέλετε να ισορροπήσετε, κάνετε το ίδιο πράγμα με κάποιον που δεν σας αρέσει, προσπαθώντας να συνειδητοποιήσετε με ποιο λόγο μπορεί να ενεργήσει όπως κάνουν ή να τους ευχαριστήσετε για να σας βοηθήσουν να ασκήσετε υπομονή και κατανόηση. Πολλές φορές, το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ασκήσετε αυτή την άσκηση συμπόνιας με τον εαυτό σας, να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις «Είμαι αποτυχία» και «Δεν είμαι αρκετά καλός» με «Αγαπώ τον εαυτό μου» και «κάνω καλύτερα μπορώ."
Όλα αυτά ίσως ακούγονται κάπως, καλά, hokey, αλλά μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Clinical Psychological Science δείχνει ότι λειτουργεί πραγματικά. Οι ερευνητές διένυσαν 135 φοιτητές του Πανεπιστημίου του Exeter σε πέντε ομάδες, οι οποίες έλαβαν 11λεπτα ηχογραφήσεις που είτε τους ενθάρρυναν να είναι επικριτικοί απέναντι στους ίδιους και τους άλλους ή τους έδιναν να είναι ευγενικοί στον εαυτό τους. Οι ερευνητές παρακολούθησαν έπειτα τους καρδιακούς ρυθμούς και τους ιδρώτες τους στις ασκήσεις και τους έθεσαν ερωτήσεις σχετικά με το πόσο ήρεμοι, ασφαλείς και συνδεδεμένοι με τους άλλους αισθάνθηκαν.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όχι μόνο οι ομάδες συμπόνιας έμοιαζαν περισσότερο με μια σύνδεση με άλλους, οι σωματικές τους απαντήσεις έδειξαν αύξηση της χαλάρωσης μέσω της πτώσης του καρδιακού ρυθμού, της μειωμένης ανταπόκρισης του ιδρώτα και της αύξησης της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού - το χρονικό διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών -Που δείχνει καλύτερη υγεία, νεότερη βιολογική ηλικία, και την ικανότητα να χειρίζεται και να προσαρμόζεται σε αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες στην κρίσιμη ομάδα αντέδρασαν κατά τρόπο που υποδηλώνει αισθήματα απειλής και κινδύνου.
"Η προηγούμενη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η αυτοσυγκέντρωση σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ευημερίας και καλύτερης ψυχικής υγείας, αλλά δεν γνωρίζαμε γιατί", δήλωσε ο Δρ Anke Karl, επικεφαλής της Ομάδας Κλινικής Ψυχολογίας και του Κέντρου Διαταραχών της Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Exeter και κύριος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε σε ένα πανεπιστημιακό ενημερωτικό δελτίο. "Η μελέτη μας βοηθάει να κατανοήσουμε τον μηχανισμό του πώς είναι καλός στον εαυτό σου όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά μπορεί να είναι επωφελής για τις ψυχολογικές θεραπείες.Με την απενεργοποίηση της ανταπόκρισής μας στην απειλή, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και δίνουμε τις καλύτερες πιθανότητες επούλωσης. η έρευνα μπορεί να χρησιμοποιήσει τη μέθοδο μας για να διερευνήσει αυτό σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η υποτροπιάζουσα κατάθλιψη."
Πράγματι, ενώ ασκείστε το διαλογισμό για συμπόνια είναι χρήσιμο για όλους, μπορεί να είναι ιδιαίτερα μεταβαλλόμενος για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αρνητική σκέψη, καθώς σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών σας και να είστε σε θέση να τις ελέγξετε. Η πρακτική δεν σημαίνει ότι δεν θα μείνεις ακόμα μερικές φορές να σκέφτεσαι: "Πω, μισώ πραγματικά αυτόν τον τύπο στο λεωφορείο" ή περιοδικά ρωτάς τον εαυτό σου: "Γιατί είμαι τόσο άγαμος;" αλλά θα σας επιτρέψει να πιάσετε τον εαυτό σας όταν έχετε αυτές τις σκέψεις, συνειδητοποιείτε ότι είναι σκέψεις και όχι γεγονότα και κατευθύνετε το μυαλό σας σε ένα πιο θετικό μέρος.
"Η αίσθηση μου είναι ότι για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, η αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων τους με συμπόνια είναι ένας ριζικά διαφορετικός τρόπος - ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα", δήλωσε ο Willem Kuyken, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης και συν-συγγραφέας η μελέτη, είπε. "Εισάγει έναν διαφορετικό τρόπο ύπαρξης και γνωρίζοντας ότι αυτό είναι αρκετά μετασχηματιστικό για πολλούς ανθρώπους."
Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τους προβληματικούς στρωτήρες, καθώς σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας, ιδιαίτερα εάν υποφέρετε από άγχος. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η πρακτική του διαλογισμού για μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με επιπλέον 44 λεπτά ύπνου μια νύχτα.
Δεδομένου ότι η παγκόσμια κατάσταση της ψυχικής υγείας βρίσκεται σε τέτοια ασυμφωνία, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η «νοοτροπία» έχει καταστεί ηγετική μορφή θεραπείας στην κοινότητα ευεξίας. Σύμφωνα με τους The New York Times , έως και 370 σχολεία στην Αγγλία εισάγουν τάξεις "mindfulness" το επόμενο έτος. Μπορεί να μην είναι σε θέση να πει πότε είναι πια, αλλά τουλάχιστον θα είναι ζεν. Και αν ψάχνετε για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλύτερα - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - στο reg, μην χάσετε αυτά τα 30 τρόπους να είστε Kinder για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.