Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για όλους στην απώλεια βάρους. Η στρατηγική του κάθε ατόμου πρέπει να ικανοποιεί το σώμα, τους στόχους και τον τρόπο ζωής τους. Ωστόσο, αν θέλετε να ρίξετε 10 κιλά ή 100 λίβρες, μια δραστηριότητα που πρέπει να ενσωματώσετε σίγουρα στη ρουτίνα σας είναι το περπάτημα. Είναι εύκολο, αποτελεσματικό και δεν απαιτεί ακόμη και συμμετοχή σε γυμναστήριο. Έτσι, εδώ είναι η ερώτηση: Όταν πρόκειται για περπάτημα για απώλεια βάρους, πόσο μακριά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως η ηλικία σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που βρίσκονται στην αρχή του ταξιδιού γυμναστικής τους μπορούν να ξεκινήσουν περπατώντας λιγότερο. Εάν πέσετε σε αυτή την κατηγορία και θέλετε να ρίξετε λίρες, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε περίπου 5 μίλια την ημέρα. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy της Βραζιλίας , οι Ταϊλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα που περπατούσαν περίπου 10.000 βήματα την ημέρα είχαν τη δυνατότητα να χάσουν περίπου 3, 4 λίβρες σε 12 εβδομάδες.
Αν όμως είστε ήδη πολύ ενεργός, τότε 5 μίλια δεν πρόκειται να το κόψετε. Το 2008, οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 3.000 υγιείς ενήλικες για ένα δημοσίευμα στο περιοδικό Journal of Physical Activity & Health και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 18 και 40 ετών πρέπει να περπατήσουν 12.000 βήματα την ημέρα (περίπου 6 μίλια) για απώλεια βάρους. Οι άνδρες, εν τω μεταξύ, θα πρέπει να περπατούν μέχρι τώρα μέχρι την ηλικία των 50 ετών, και μετά να μπορούν να τα βγάλουν σε 11.000 βήματα (περίπου 8, 5 μίλια). Οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 50 ετών θα πρέπει επίσης να στοχεύουν σε 11.000 βήματα την ημέρα.
Όταν ξεκινάτε το περπάτημα για απώλεια βάρους, να έχετε κατά νου ότι η σωματική δραστηριότητα μόνο δεν είναι συνήθως αρκετή για να ρίξει λίρες. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας: Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity , τα άτομα έχασαν κατά μέσο όρο 10, 8 τοις εκατό λίπος σώματος με δίαιτα και άσκηση σε σύγκριση με 2, 4 τοις εκατό σωματικού λίπους με άσκηση μόνο μετά από 12 μήνες.
Ένα άλλο καλό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλα τα πόδια δεν δημιουργούνται ίσα. Οι κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Υπηρεσίας Υγείας και Υπηρεσιών Ανθρώπινου Δυναμικού των Αμερικανών σημειώνουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται είτε 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά την εβδομάδα με αεροβική σωματική άσκηση έντονης έντασης. (Φυσικά, μπορείτε σίγουρα να κάνετε περισσότερα!) Το βιαστικό περπάτημα είναι ένας τύπος ασκήσεως μέτριας έντασης, ενώ αναρρίχηση σε λόφο ή τζόκινγκ θεωρείται έντονη ένταση αερόβια σωματική δραστηριότητα.
Στο τέλος της ημέρας, κάθε είδους σωματική άσκηση πρόκειται να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε κάπου, να επωφεληθείτε από αυτό: Ανεξάρτητα από το πόσο βάρος χάνετε, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
