Που ουσιαστικά σημαίνει #gohardorgohome.
Ο Lygdback, ο οποίος επίσης συνεργάστηκε με τον Ben Affleck για τη Δικαιοσύνη και τον Alexander Skarsgard για το Tarzan (μεταξύ άλλων) , είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία της Alicia Vikander για τον εικονικό ρόλο της Lara Croft στην επανεκκίνηση του Tomb Raider . Τώρα, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων έχει μοιραστεί τις ακριβείς προπονήσεις που χρησιμοποίησε για να βοηθήσει την 29χρονη σουηδική ομορφιά να επιτύχει το τώρα διάσημο κοιλιακό αμαξίδιο.
"Έχω έναν συγκεκριμένο τρόπο εργασίας στον πυρήνα", δήλωσε ο Lygdback στο PopSugar. "Διαχωρίζω τον πυρήνα σε τρεις διαφορετικές ημέρες και πλησιάζω τον πυρήνα διαφορετικά κάθε μέρα."
Έτσι, μια μέρα θα επικεντρωθούν σε obliques με κάτι σαν την άσκηση του ξύλου. Την επόμενη μέρα, θα της ζητούσε να κάνει πολλά σανίδες για να εργαστεί σε "δυναμική, στατική ή ισομετρική κοιλιακή χώρα". Στη συνέχεια το γύρισε όλα μακριά την τρίτη μέρα με ασκήσεις κοιλιακής δύναμης όπως το κρέμασμα σηκώνει πόδι.
Φυσικά, όλα αυτά συνδυάστηκαν με έντονες, επώδυνες προπονήσεις που προκάλεσαν ολόκληρο το σώμα της. Άρχισαν την προπόνηση 7 μηνών πριν ξεκινήσει η μαγνητοσκόπηση, κάνοντας ένα μείγμα πυγμαχίας, MMA, βαριάς ανύψωσης και αναρρίχησης. Μόλις άρχισαν να πυροβολούν το blockbuster, ο Vikander θα ξυπνούσε στις 4 το πρωί κάθε πρωί για να ταιριάζει σε 30 λεπτά πρωινές συνεδρίες HIIT, μαζί με 45 λεπτά γυμναστήριο το απόγευμα. Στο μεταξύ, ο Vikander θα έτρωγε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, που αποτελείται από 5 γεύματα την ημέρα γεμάτα με τόνους πρωτεΐνης και φυλλώδη χόρτα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κέρδισε 12 λίβρες καθαρού μυός!
Δυστυχώς, όσο σκληρός είναι και ο μυς για να κερδίσει, είναι τόσο εύκολο να χάσει, γι 'αυτό η συνέπεια είναι το κλειδί.
"Χρειάζονται τέσσερις μήνες - δεν γελάω - ποτέ δεν έβαλα τίποτα με τα χέρια μου, αλλά τότε χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για να χάσουν όλα".
Μπορείτε να την δείτε συζητώντας την εκπαίδευσή της στο παρακάτω βίντεο, όπου κάθεται δίπλα στον Margot Robbie, ανεμιστήρα Tomb Raider ο οποίος, μαζί με τον Vikander, είναι ένας από τους κορυφαίους υποψηφίους για να παίξει ένα πιθανό θηλυκό James Bond.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.