Η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση που αποτεφρώνει θερμίδες πολύ καιρό μετά την άφιξή σας από το χαλάκι… ή μπορεί να είναι ένας αρωματοποιός με αρωματικά φασκόμηλο. Ανάλογα με το ποιος ρωτάτε, υπάρχουν οπουδήποτε από οκτώ έως 28 διαφορετικά στυλ γιόγκα - και όλα προσφέρουν ποικίλους βαθμούς καύσης θερμίδων. Αν αναρωτιέστε πόσα θερμίδες καίει η γιόγκα, η σύντομη απάντηση είναι 50 ανά ώρα, στο χαμηλό τέλος, και 1.500 στο υψηλό τέλος.
"Η Γιόγκα δεν θεωρείται παραδοσιακά ότι ανήκει στην ίδια κατηγορία με τις δραστηριότητες που προκαλούν ιδρώτες θερμίδων, όπως το τρέξιμο ή τα μαθήματα υψηλής πυκνότητας στην εκγύμναση", λέει ο Alex Carneiro, προσωπικός προπονητής και ιδρυτής της Fitness Mode στο Λέικγουντ, Κολοράντο. "Αυτό σημαίνει ότι το ποσό των θερμίδων που μπορεί να κάψετε σε μια τάξη θα διαφέρει από πρόσωπο σε άτομο και τάξη στην τάξη".
Τελικά, ο κάθε τύπος γιόγκα δεν είναι ίσος και η γιόγκα που καίει τις περισσότερες θερμίδες εξαρτάται από ένα σωρό παράγοντες: τις στάσεις, τη διάρκεια της τάξης, το μέγεθος και τη μυϊκή μάζα, το επίπεδο εμπειρίας και τη θερμοκρασία του σώματος, μεταξύ άλλων. Ακόμα, η γιόγκα έχει να κάνει με τις προθέσεις - και αν η πρόθεσή σας είναι να κάψετε θερμίδες, υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιτευχθεί αυτό ακριβώς. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη χρήση της γιόγκα για να κλωτσήσει το κάψιμο θερμίδων σας σε overdrive.
Τι στυλ γιόγκα καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Τα στυλ γιόγκα Hatha και Vinyasa καίουν τις περισσότερες θερμίδες, ενώ τα στυλ Restorative και Yin καίγονται πολύ λιγότερο.
"Η Hatha Yoga κατά μέσο όρο θα κάψει περίπου 200 θερμίδες", λέει ο Carneiro. "Η ροή του Vinyasa Flow συνδέεται συνήθως με τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων που καίγονται με μέσο όρο 550 θερμίδες ανά ώρα".
Η γιόγκα της Βινίνασα προσφέρει τις περισσότερες υποσχέσεις από την κάψιμο του χθες από το χθες, επειδή είναι η πιο αερόβια μορφή και τις χορδές μαζί με μια ποικιλία αθλητικών στάσεων που συνήθως αναφέρονται ως "ροή". Η δύναμη της γιόγκα είναι λίγο σαν τη γιόγκα της Vinyasa, αλλά είναι πιο αθλητική. Οι δύο μορφές είναι διαφορετικές, φυσικά, αλλά είναι παρόμοιες στο ότι έχουν και τις δύο ρίζες περισσότερο στο γυμναστήριο από το διαλογισμό. Και οι δύο μορφές έρχονται επίσης υπό πυρκαγιά για τον ίδιο λόγο (και για το γεγονός ότι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό, πάρα πολύ).
Η Hatha yoga μπορεί να καίει λιγότερες από τις μισές θερμίδες που κάνει η Vinyasa, αλλά παρουσιάζει επίσης μια πιο ευγενή επιλογή χαμηλού κινδύνου - και αυτό είναι σημαντικό να το εξετάσουμε. Μετά από όλα, να πάρει τραυματίες είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ωθήσει τα επίπεδα καύση θερμίδων σας από ένα βράχο.
Τι γιόγκα θέτει καίει τις περισσότερες θερμίδες;
Οι στάσεις γιόγκα που απαιτούν δύναμη, ισορροπία και τέντωμα καίνε περισσότερες θερμίδες επειδή αναγκάζουν το σώμα να κάνει πολλαπλούς στόχους, λέει η Michelle Thielen, εκπαιδευτής γιόγκα και ο ιδρυτής της YogaFaith. Για παράδειγμα, σύνθετα θέτει (όπως χορευτής, εκτεταμένη πλευρική γωνία, πολεμιστής II και βάρκα) θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες αποκαταστατικές (όπως το πτώμα, το χαρούμενο μωρό, το παιδί και ο ήρωας).
Ένας έμπειρος γιόγκι εκτελεί τον χορευτή
Ανεξάρτητα από τη στάση, όσο περισσότερο το κρατάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κρατάτε μια στάση για ένα αιώνιο είναι πάντα μια καλή ιδέα. Η κατοχή θέσεων θερμικής καύσης για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα απαιτεί προηγμένο επίπεδο δεξιοτήτων και, πάλι, παρουσιάζει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτός ο hacking απώλειας βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά από έμπειρους γιόγκι.
«Η προσοχή εδώ, όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι ότι δεν θέλουμε να συμβιβαστούμε τη μορφή ή τη λειτουργία αν υπάρχει κόπωση», προειδοποιεί ο Thielen. "Μην κρατάτε τη στάση του σώματος εάν το σώμα σας δεν είναι ευθυγραμμισμένο ή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες εξισορρόπησης".
Η θερμότητα βοηθά - αλλά όχι τόσο όσο θα σκέφτεστε.
Πέρα από τη Vinyasa και την Hatha yoga, το Bikram και άλλες ζεστές και ζεστές εκδόσεις της γιόγκα καίγονται τις περισσότερες θερμίδες μακράν επειδή χρησιμοποιούν πολλές θερμίδες-καίγοντας θέτει σε ένα πρησμένο δωμάτιο. Τα μαθήματα Bikram συνήθως πραγματοποιούνται σε χώρους γύρω στους 110 βαθμούς Φαρενάιτ, ενώ η ζεστή ή θερμαινόμενη δύναμη ή η γιόγκα της Vinyasa μπορεί να είναι οπουδήποτε από 90 έως 110 μοίρες. (Οποιαδήποτε γιόγκα θερμότερη από 115 μοίρες είναι επικίνδυνη ακόμη και για τους γιόγκι εμπειρογνωμόνων.)
Ορισμένες πηγές δηλώνουν ότι η ζεστή γιόγκα μπορεί να λιώσει οπουδήποτε από 1.000 έως 1.500 θερμίδες από ιδρώτες. Αν και οι Thielen και Carneiro αναγνωρίζουν ότι αυτό είναι δυνατό, η έρευνα από το Colorado State University διαπίστωσε ότι όταν οι άνδρες και οι γυναίκες έκαναν 90 λεπτά Bikram yoga στους 105 βαθμούς, οι γυναίκες έκαψαν 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες.
Η άνοδος της ζεστής γιόγκα μπορεί να είναι ελαφρώς υπερβολική, αλλά δεν είναι ούτε ένας μύθος. Η πρόσθετη ενέργεια που χρησιμοποιείται για την ψύξη του σώματος με ιδρώτα καίει επιπλέον θερμίδες και ζεστές μορφές γιόγκα μεγιστοποιούν περαιτέρω τα κέρδη προάγοντας τη δύναμη, την αντοχή και την αντοχή. (Ναι, είναι μια win-win-win.) Τα ζεστά δωμάτια ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και την ικανότητα των πνευμόνων με την επεξεργασία αναπνευστικών και κυκλοφορικών συστημάτων, λένε τόσο Thielen και Carneiro.
Φυσικά, το Bikram και άλλα ζεστά στυλ γιόγκα έρχονται με τον κίνδυνο να το μαντέψες-τραυματισμό. Η αφυδάτωση είναι μια προφανής ανησυχία, αλλά τα ζεστά δωμάτια αυξάνουν την ευελιξία. Και, ενώ αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικό για την ώθηση ορισμένων θέσεων στο όριο, οι νεοσύλλεκτοι είναι πιο επιρρεπείς στο να το παρακάνουν - και να τείνουν πολύ μακριά.
"Συχνά, αισθάνεστε σαν το Gumby σε ένα ζεστό δωμάτιο και μπορεί να υπερφορτώσει έναν μυ ή τένοντα που δεν μπορεί να επισκευαστεί στην αρχική του κατάσταση", σημειώνει ο Thielen. (Εάν ένα πράγμα είναι σίγουρο, είναι ότι ο Gumby γνώριζε την καταμέτρηση των θερμίδων.)
Άλλοι παράγοντες βρίσκονται σε εξέλιξη.
Το στυλ, η στάση και η θερμοκρασία είναι όλα σημαντικά για τη μεγιστοποίηση της ποσότητας θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια της γιόγκα, αλλά υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το μέγεθος, η μυϊκή μάζα, ο καρδιακός ρυθμός, η προσπάθεια, ακόμα και αυτό που τρώτε πριν από την τάξη μπορεί να έχει επίδραση στο πόσες θερμίδες καίτε. Για παράδειγμα, οι μεγαλύτεροι, πιο άπειροι άνθρωποι πρέπει να ασκούν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της γιόγκα και ως εκ τούτου θα κάψουν περισσότερες θερμίδες.
"Παραδοσιακά, αν είστε αρχάριος στη γιόγκα, το σώμα σας μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες, αφού δεν χρησιμοποιείται για τις κινήσεις και τα σχέδια που κρατούν τις θέσεις", επισημαίνει ο Carneiro. "Καθώς προχωράτε περισσότερο, το σώμα σας θα διατηρήσει περισσότερη ενέργεια και το ποσό των θερμίδων που θα κάψετε θα μειωθεί."
Οι γιόγκι εμπειρογνωμόνων μπορεί να φανεί δροσερό κρατώντας τις κεφαλές τους για αιώνες, αλλά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες επειδή το σώμα τους έχει εγκλιματιστεί. Έτσι οι αρχάριοι έχουν ότι πηγαίνει γι 'αυτούς!
Η γιόγκα είναι για την απώλεια βάρους, όχι για την καύση θερμίδων.
Ακόμα κι αν υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε μια καραμέλα θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα, εμπειρογνώμονες γιόγκα συμφωνούν ότι αυτό δεν είναι το σημείο της μετάβασης στην τάξη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, αν και η γιόγκα δεν δίνει προτεραιότητα στο έγκαυμα, πολλές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομότιμους δείχνουν ότι η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Τώρα, αυτό δεν είναι επειδή η γιόγκα καίει τις θερμίδες, per se, αλλά διότι διδάσκει την προσοχή.
"Τα οφέλη της γιόγκα ξεπερνούν το μαξιλάρι και την ίδια τη ροή και αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται επίσης από το χαλάκι", λέει ο Caleb Backe, ένας προσωπικός προπονητής και ένας εμπειρογνώμονας ευεξίας στο Maple Holistics.
Η προσοχή προέρχεται από τη διαλογιστική πλευρά της γιόγκα και ουσιαστικά σημαίνει την ικανότητα να μείνετε παρόντες τη στιγμή. Η προσοχή έχει συνδεθεί με τον καλύτερο ύπνο, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και τις υγιεινότερες διατροφικές συνήθειες, οι οποίες οδηγούν σε απώλεια βάρους που μπορούν να διατηρήσουν οι άνθρωποι χωρίς να χρειάζεται να μετράνε τις θερμίδες.
"Αυτά είναι πράγματα που μπορούν να σας επιτρέψουν να κάψετε θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας γιόγκα", λέει ο Backe. «Με αυτό το πνεύμα, η καύση των θερμίδων είναι περισσότερο υποπροϊόν παρά ένας στόχος να κάνει γιόγκα».
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
Lauren Vino Το Lauren Vino είναι ένας συγγραφέας για την υγεία και την ευεξία, και ο κωμικός που εδρεύει στο Μπρούκλιν.