Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, τα ενεργειακά σας επίπεδα και τη γενική υγεία σας. Αλλά μόνο πρόσφατα οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατάλληλη νύχτα των κλειστών ματιών επηρεάζει επίσης έντονα τη μέση της μέσης σας.
Μια πρόσφατη δοκιμή διαπίστωσε ότι τα άτομα που έζησαν τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου έχασαν σημαντικό βάρος, χάρη στην αύξηση του μεταβολικού κατωφλίου και τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια καλή νύχτα του ύπνου παρέχει μια σημαντική ώθηση στη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου και αερόβια απόδοση, επιτρέποντάς σας να πάρετε μια πολύ καλύτερη προπόνηση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες την επόμενη μέρα.
Αλλά αν κανονικά δεν έχετε αρκετό ύπνο στις καθημερινές και νομίζετε ότι μπορείτε να "καλύψετε" τα Σαββατοκύριακα - ξανασκεφτείτε. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Current Biology έχει διαπιστώσει ότι η αναβολή για τα Σάββατα και τις Κυριακές μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος.
Οι ερευνητές διαιρούσαν 36 υγιείς ενήλικες ηλικίας 18 έως 39 ετών σε τρεις ομάδες: η πρώτη ομάδα κοιμήθηκε για 9 ώρες τη νύχτα για εννέα νύχτες, η δεύτερη είχε μόνο πέντε ώρες την ίδια περίοδο και η τρίτη ομάδα κοιμόταν πέντε ώρες τη νύχτα για πέντε ημέρες τότε είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν για όσο χρονικό διάστημα ήθελαν τα Σαββατοκύριακα προτού επιστρέψουν σε ένα περιορισμένο πρόγραμμα ύπνου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που έλαβαν ανεπαρκή ποσότητα ύπνου συχνά κατέληξαν σε σνακ περισσότερο τη νύχτα, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους και επίσης παρουσίασαν μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, γεγονός που τους έθεσε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη. Ωστόσο, εκπλήσσονταν ότι και οι δύο αυτές αρνητικές συνέπειες ήταν ακόμη πιο σοβαρές για τις ομάδες που κοιμούνται τα σαββατοκύριακα από όσους κοιμούνται μόνο πέντε ώρες κάθε βράδυ.
"Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η μυϊκή και ηπατική ευαισθησία στην ινσουλίνη ήταν χειρότερη σε άτομα που είχαν ύπνο ανάκαμψης το Σαββατοκύριακο" εξήγησε ο Christopher M. Depner, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Εργαστήριο Ύπνου και Χρονοβιολογίας στο Κολοράντο και κύριος συγγραφέας της μελέτης. "Αυτό το εύρημα δεν αναμενόταν και δείχνει περαιτέρω ότι ο ύπνος ανάπαυλας το Σαββατοκύριακο δεν είναι πιθανό ένα αποτελεσματικό αντίμετρο απώλειας ύπνου όσον αφορά την μεταβολική υγεία όταν η απώλεια ύπνου είναι χρόνια".
Η μελέτη περιορίζεται στο μέγεθος του δείγματος, αλλά αξιοσημείωτο είναι ότι διεξήχθη σε ένα εργαστήριο σε αντίθεση με τον αυτοαναφερόμενο. Και ενώ πρέπει να διεξαχθεί περαιτέρω έρευνα προκειμένου να καθοριστεί εάν ο ύπνος ανάκαμψης μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό αντίμετρο για την υγεία των ανθρώπων που παίρνουν πολύ λίγο ύπνο μόνο περιστασιακά σε αντίθεση με όλο το χρόνο, η ανασυνδυασμένη έρευνα υποδεικνύει ότι η «σύλληψη» στον ύπνο τα Σαββατοκύριακα μπορεί να μην είναι τόσο υγιής όσο νομίζετε.
"Το βασικό μήνυμα λήψης από την μελέτη αυτή είναι ότι η ανάκαμψη κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ad libitum ή ο ύπνος προθέρμανσης δεν φαίνεται να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αντιμέτρου για την αντιστροφή της απώλειας ύπνου που προκαλείται από διαταραχές του μεταβολισμού", δήλωσε ο Kenneth Wright, διευθυντής του ύπνου και Χρονόβιο Εργαστήριο και συν-συγγραφέας της μελέτης.
Θυμηθείτε: το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να πάρετε σχεδόν το ίδιο ποσό ύπνου κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας. Και για περισσότερα σχετικά με το γιατί να πάρει πάρα πολύ ύπνο είναι εξίσου κακό, όπως πάρει πολύ λίγο, να μάθετε τι λέει η επιστήμη είναι επίσημα το μήκος μιας τέλειου νύχτα του ύπνου.
50 τρόποι να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40
Ετοιμαστείτε να νιώσετε και πάλι σαν έφηβος.
40 ερωτικές ιδέες για ρόλους που θα γεμίσουν απόλυτα τη σεξουαλική σας ζωή
Αυτά είναι τα πιο απίστευτα παιχνίδια για να προσποιείτε ότι θα παίξετε ποτέ.
7 Ταντρικές τεχνικές που θα κάνουν το φύλο να αισθάνεται καλύτερα και να διαρκέσει περισσότερο
Το ταντρικό φύλο δεν είναι μόνο για τον Sting.
4 καλύτερα Smoothies για μια μητρική κοιλιά
Εάν είχατε τη δύναμη να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, θα το χρησιμοποιούσατε;
5 εύκολες κινήσεις κουζίνας
Πάρτε κάθε γεύμα και ώρα κοκτέιλ στο επόμενο επίπεδο με αυτά τα τεχνάσματα που διαρκούν μόνο λεπτά.
Ο σωστός τρόπος να βοηθήσετε κάποιον που πάσχει από καρδιακή ανακοπή
Όλα όσα έχετε διδάξει σχετικά με το CPR είναι λάθος.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ikigai, το νέο Hygge
Γνωρίστε την επόμενη τάση της «φιλοσοφίας της ζωής» που σαρώνει τον πλανήτη.
