Γνωρίζουμε ήδη ότι κάτι τόσο απλό και ευχάριστο όσο μια βόλτα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για τη γενική υγεία σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι το περπάτημα για μόλις 40 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες από ένα επιβλητικό 25 τοις εκατό. Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα ειδικό τεύχος του British Journal of Sports Medicine έχει διαπιστώσει ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό έχει προηγουμένως άγνωστο αντίκτυπο στη μακροζωία σας.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ ανέλυσαν τον αυτοαναφερόμενο ρυθμό περπατήματος στα αρχεία θνησιμότητας άνω των 50.000 ατόμων στο Ηνωμένο Βασίλειο μεταξύ 1994 και 2008. Η προσαρμογή των αποτελεσμάτων τους με βάση την ηλικία, το φύλο, τον ΔΜΣ και την άσκηση όλων των συμμετεχόντων, διαπίστωσαν ότι το βάδισμα με γρήγορο ρυθμό συνδέεται με ένα 24% χαμηλότερο κίνδυνο ηθικής από κάθε αιτία, έναντι μόνο 20% όταν περπατά με αργό ρυθμό. Ανακάλυψαν επίσης 24% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, έναντι 21% μόνο σε ασθενείς με αργούς ρυθμούς.
Ο αντίκτυπος του ρυθμού ήταν ιδιαίτερα έντονος, ωστόσο, σε άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω. Όσοι περπατούν με γρήγορο ρυθμό είχαν 54% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, έναντι μόνο 46% σε άτομα που περπατούν κατά μέσο όρο.
Τι συνιστά ένα "γρήγορο ρυθμό" που ίσως ζητήσετε;
"Ένας γρήγορος ρυθμός είναι γενικά πέντε έως επτά χιλιόμετρα την ώρα, αλλά εξαρτάται πραγματικά από τα επίπεδα γυμναστικής ενός ποδιού · ένας εναλλακτικός δείκτης είναι να περπατάς με ρυθμό που σας κάνει να αναπνέετε ή να μαλακώτε όταν είστε συντηρημένοι», λέει ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης από το Κέντρο Charles Perkins του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας, σε ένα ενημερωτικό δελτίο πανεπιστημίου.
Ενώ το περπάτημα γρηγορότερα δεν βρέθηκε να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, η μελέτη, η οποία είναι η πρώτη του είδους της, υποδηλώνει τη σημασία της ενθάρρυνσης των ανθρώπων να πάρουν το ρυθμό.
«Αν υποτεθεί ότι τα αποτελέσματά μας αντανακλούν την αιτία και την επίδραση, οι αναλύσεις αυτές υποδεικνύουν ότι ο αυξανόμενος ρυθμός περπατήματος μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για τους ανθρώπους να βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας - παρέχοντας ένα απλό μήνυμα στις εκστρατείες δημόσιας υγείας για την προώθηση», ανέφερε ο Σταματάκης. "Ειδικά σε καταστάσεις όπου το περπάτημα περισσότερο δεν είναι εφικτό λόγω των πιέσεων του χρόνου ή ενός λιγότερο φιλικού προς το περπάτημα περιβάλλοντος, το περπάτημα γρηγορότερα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να επιταχυνθεί ο καρδιακός ρυθμός - ένας που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν εύκολα να ενσωματώσουν στη ζωή τους".
Για περισσότερα μυστικά στη μακροζωία, ελέγξτε το New Science-Backed Workout που επεκτείνει τις ηλικιωμένες ζωές. Και για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή γυμναστικής για να παρακολουθείτε την ταχύτητά σας και να κερδίζετε χρήματα μόνο περπατώντας, ελέγξτε πόσο η Sweatcoin μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.