Όλοι γνωρίζουμε ότι η λήψη των συνιστώμενων οκτώ ωρών ύπνου ανά ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Βοηθά στην πρόληψη της άνοιας, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων συναισθηματικών διαταραχών και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να πάσχετε από παχυσαρκία, αϋπνία, κατάχρηση ουσιών και ADHD. Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sleep Research αναφέρει ότι σας βοηθά επίσης να είστε καλύτερος γονέας.
Η Kelly Tu, ερευνητή της ανθρώπινης ανάπτυξης και των οικογενειακών σπουδών στο Πανεπιστήμιο του Illinois, και οι συνάδελφοί της ζήτησαν από 234 μητέρες να φορούν ακτιγράφημα στους καρπούς τους για επτά διαδοχικές νύχτες, προκειμένου να καθορίσουν τη μέση ποιότητα του ύπνου τους.
Επίσης έδωσαν ένα ερωτηματολόγιο στα έφηβα παιδιά τους, των οποίων η μέση ηλικία ήταν 15 ετών, ζητώντας τους να αξιολογήσουν τις δεξιότητες γονέων των μητέρων τους. Οι προτροπές συμπεριλάμβαναν δηλώσεις όπως "Μου αφήνουν εύκολο όταν κάνω κάτι λάθος", "Δεν μπορώ να πω όχι σε οτιδήποτε θέλω", ή "Δεν ελέγχει για να δει αν έκανα αυτό που μου είπε". Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο λιγότερο κοιμόταν η μητέρα ή το πιο διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου ήταν, τόσο πιο πιθανό ήταν να αφήσει τα παιδιά της να ξεφύγουν με κακή συμπεριφορά ή να αποτύχουν να σιγουρευτούν ότι είναι εντάξει.
"Βρήκαμε ότι όταν οι μητέρες δεν είχαν αρκετό ύπνο ή είχαν χαμηλή ποιότητα ύπνου, είχαν επιπτώσεις στα επίπεδα επιρροής τους με τους εφήβους τους", δήλωσε ο Tu σε ένα πανεπιστημιακό ενημερωτικό δελτίο. «Μπορεί να είναι πιο ευερέθιστοι, να βιώνουν μειωμένη προσοχή ή να είναι υπερβολικά κουρασμένοι ώστε να είναι λιγότερο συνεπείς στη γονική τους διάπλαση. Αλλά από την πλευρά της συν, διαπιστώνουμε επίσης ότι οι μητέρες που λαμβάνουν επαρκή ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να είναι επιτρέποντας τους εφήβους τους"
Είναι ένα σημαντικό εύρημα, δεδομένου ότι η έρευνα έχει διαπιστώσει στο παρελθόν ότι τα παιδιά με επιρρεπή γονείς είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε επικίνδυνη συμπεριφορά, όπως κατάχρηση ουσιών και παρακάμπτοντας το σχολείο.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις αφρικανικές-αμερικανικές μητέρες και για εκείνους που προέρχονται από χαμηλά κοινωνικοοικονομικά υπόβαθρα, οι δε τελευταίοι τείνουν να είναι ιδιαίτερα κουρασμένοι και φορτωμένοι με καθήκοντα που τους εμποδίζουν να κοιτάξουν αρκετά τα παιδιά τους.
Οι μελέτες έχουν τεκμηριώσει τις ανισότητες μεταξύ των εθνικών μειονοτήτων και των κοινωνικοοικονομικά μειονεκτούντων ατόμων και τα συμπεράσματά μας είναι συνεπή με αυτό. Για την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, ίσως χρειαστεί να εξετάσουμε τους καθημερινούς άγχους ή τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν αυτές οι μητέρες. «Οι μητέρες από τα χαμηλότερα κοινωνικοοικονομικά νοικοκυριά μπορεί να συναντήσουν πρόσθετους άγχους ή οικονομικές δυσκολίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο τους και / ή την ανατροφή των γονέων τους. Αλλά αυτό που είναι συναρπαστικό είναι ότι βρίσκουμε επίσης θετικές επιδράσεις ύπνου υψηλής ποιότητας στις συμπεριφορές των γονέων για τις μητέρες που ανήκουν σε εθνοτικές μειονότητες και τις κοινωνικοοικονομικά μειονεκτούσες μητέρες."
Τα ευρήματα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι γονείς πρέπει να είναι εξίσου αυστηροί με τις δικές τους ώρες ύπνου καθώς είναι και με εκείνες των παιδιών τους.
"Ο ύπνος είναι ένα πιο εύκολο σημείο να επεμβαίνουμε σε ό, τι αφορά τις αλλαγές που μπορούν να κάνουν τα άτομα - να μην πίνουν καφεΐνη ή να ασκούν πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, να καθιερώσουν ρουτίνα για ύπνο και να σκεφτούν το περιβάλλον ύπνου". «Οι γονείς μπορεί να σκέφτονται αυτά τα πράγματα όταν πρόκειται για τα παιδιά τους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό για τους γονείς να έχουν αρκετό ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τις οικογενειακές τους αλληλεπιδράσεις και την ευημερία των παιδιών».
Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να επιτύχετε μια εύλογη ρουτίνα ύπνου, ελέγξτε 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.