Τα ρολά που εμφανίζονται όταν καθίσετε είναι εν μέρει αποτέλεσμα του πώς κάθεστε. Όπως και οι περισσότεροι τύποι, πιθανότατα ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή - μια κατάσταση που θέτει υπό αμφισβήτηση το σώμα σας. Όταν η σπονδυλική σας στήλη γέρνει, συμπιέζει το μεσοδιάστημα σας, υπογραμμίζοντας κάθε κοιλιακό λίπος που μπορεί να έχετε, λέει ο Thomas Fahey, Ph.D., καθηγητής κινησιολογίας στο California State University.
Εάν το βρίσκετε αποσπούν ή αποθαρρύνετε, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τη στάση σας κάθε φορά που παίρνετε ένα φορτίο - φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή στην κορυφή του κεφαλιού σας που είναι προσαρτημένη στο ανώτατο όριο και ότι τραβάτε προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε με την υψηλή ευκρίνεια του καλωδίου για τη διασπορά της ρουτίνας προπόνησης, η οποία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Μια άλλη συμβουλή: Εάν οδηγείτε πολύ, προσαρμόστε τον καθρέφτη σας έτσι πρέπει να καθίσετε κατ 'ευθείαν για να δείτε την πλάτη. Και οι δύο τακτικές θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να διατηρήσετε την καλή στάση του σώματος και να βοηθήσετε να μειώσετε τα άσχημα ρολά. Αν πραγματικά θέλετε να πάρετε εργατικό για τα πράγματα, αντικαταστήστε μια ελβετική μπάλα για την καρέκλα γραφείου σας λίγες μέρες την εβδομάδα. Η τοποθέτηση στην μπάλα θα αναγκάσει τον πυρήνα σας να ισορροπήσει το σώμα σας, ενισχύοντας κάθε μυ στον κορμό σας, λέει ο Jim Youssef, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Durango Orthopedics, στο Κολοράντο.
Η διατήρηση της καλής στάσης είναι σημαντική για κάθε τύπο ηλικίας άνω των 40 ετών, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Μόλις πέσουν ή έκτη δεκαετία, οι άνδρες βαθμιαία χάνουν την οστική πυκνότητα. Αυτή η απώλεια που ονομάζεται οστεοπόρωση - είναι πιο έντονη στη σπονδυλική στήλη, όπου τα μικροσκοπικά κατάγματα μπορούν να σας προκαλέσουν συρρίκνωση έως και δύο ίντσες από τη στιγμή που είστε 70. (Η ξήρανση του ζελατινώδους ιστού μεταξύ των σπονδύλων σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.) οι σπονδυλικοί σας δίσκοι και οι ηλικίες των δίσκων, η ευθυγράμμισή τους αλλάζει, καθιστώντας το στομάχι σας μεγαλύτερο, λέει ο Andrew Casden, MD, αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Spine στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel στην πόλη της Νέας Υόρκης.
Μπορείτε να αντιστρέψετε τη διαδικασία εμπλέκοντας δραστηριότητες που υποσκάπτουν τα οστά, όπως η λειτουργία και η ανύψωση βάρους, καθώς και η εμφάνιση κάποιου Β12. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Tufts, στη Βοστώνη, διαπίστωσαν πρόσφατα ότι τα επίπεδα βιταμίνης κάτω από 6 μικρογραμμάρια (mcgs) διευκολύνουν την οστική απώλεια. Πάρτε τα 6 mcgs σας παίρνοντας μια καθημερινή πολυβιταμίνη ή τρώγοντας ένα εμπλουτισμένο δημητριακό πρωινού.
