Ένα μεγάλο υψόμετρο φέρνει μαζί του ένα όμορφο τοπίο και αυτό που αισθάνεται σαν λεπτότερο αέρα. Μπορείτε να είστε σε διακοπές σε υψηλό υψόμετρο ή να συμμετέχετε σε αναρρίχηση ή πεζοπορία και να βρείτε ότι αγωνίζεστε για αναπνοή. Το σώμα σας αυξάνει το ρυθμό αναπνοής σας σε μια προσπάθεια να φέρετε περισσότερο οξυγόνο. Μπορείτε να εκτελέσετε μερικές τεχνικές αναπνοής για να εργαστείτε με τους πνεύμονές σας και όχι εναντίον τους.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το λιγότερο οξυγόνο να εισέρχεται στους πνεύμονές σας καθώς αναπνέετε. Το επίπεδο οξυγόνου στον αέρα δεν αλλάζει. Ο αέρας περιέχει 20. 93% οξυγόνο ανεξάρτητα από το πού στέκεστε στη γη. Είναι η βαρομετρική πίεση που προκαλεί την αλλαγή καθώς το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα σας.
Βαθιά αναπνοή
Ένας τρόπος για να αντισταθμίσετε μια μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου σε μεγάλα υψόμετρα είναι να επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας, αλλά να αυξήσετε το βάθος των αναπνοών σας. Αντί να αναπνέετε γρήγορα, ρηχά και μόνο στους πνεύμονές σας, αναπνεύστε αργά, βαθιά και εισπνεύστε μέχρι να αναπτυχθεί το στομάχι σας. Καθώς η δραστηριότητά σας αυξάνεται και ο ρυθμός αναπνοής σας ταχύτητα, αυξήστε τη συχνότητα των αναπνοών σας, αλλά κρατήστε τις εισπνοές βαθιά και συγκεντρωμένη.
Αναπνοή πίεσης
Μια τεχνική για την αύξηση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα καθώς εκπνέετε είναι να καλύπτετε τα χείλη σας και να εκπνέετε δυνατά. Στο "Δέκα μη φαρμακευτικά τρόποι αντιμετώπισης του υψομέτρου", ο C. W. Shurman γράφει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να επιτρέψει μια ευκολότερη ανταλλαγή οξυγόνου στους πνεύμονές σας. Ο Shurman προτείνει επίσης την επιβράδυνση του ρυθμού σας σε μια προσπάθεια να επιβραδύνετε την αναπνοή σας σε ένα επίπεδο που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την άσκησή σας με συνέπεια, αντί να σταματήσετε να αναπνέετε. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπερεξάρτηση.
Χρόνος