Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το γυμναστήριο για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση υψηλής θερμιδικής καύσης. Στην πραγματικότητα, πολλές εξαντλητικές ασκήσεις που σας παίρνουν σε φόρμα γρήγορα μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας. Επιλέγοντας προπονήσεις στο σπίτι αντί να χτυπήσετε το γυμναστήριο θα σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήματα. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς προτείνουν την ολοκλήρωση 150 έως 300 λεπτών αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Σκοινί άλματος
Παρόλο που ένα σχοινάκι άλματος είναι ένα απλό, φθηνό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια προπόνηση υψηλής θερμίδων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, το σχοινάκι για 30 λεπτά βοηθά ένα άτομο 125 κιλών να κάψει 300 θερμίδες, ένα άτομο 155 κιλών καταναλώνει 372 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών καίει περίπου 444 θερμίδες. Δοκιμάστε το άλμα σχοινιού μπροστά από την τηλεόραση για να κάνετε τις προπονήσεις σας λιγότερο μονότονες.
Kickboxing
Μια άσκηση kickboxing υψηλής έντασης στο σπίτι σας βοηθά να καταναλώνετε θερμίδες, να παραμείνετε σε φόρμα και να κάψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Μπορείτε να εκτελέσετε τις κινήσεις κινήσεων kickboxing χρησιμοποιώντας μια τσάντα διάτρησης στο σπίτι - ή να αγοράσετε ένα βίντεο kickboxing. Το Kickboxing για 30 λεπτά καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το συρματόσχοινο, σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις Harvard Health Publications - που είναι 300 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 372 θερμίδες εάν ζυγίζετε 155 κιλά και 444 θερμίδες για όσους ζυγίζουν £ 185.
Αερόμπικ Step
Χρησιμοποιώντας ένα βήμα αεροβικής - ή κάτι γύρω από το σπίτι μπορείτε να πάτε επάνω - ή αναρρίχηση σκαλοπάτια στο σπίτι σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Δοκιμάστε να επιλέξετε ένα βηματικό αερόμπικ που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό δρόμο όταν κάνετε αερόμπικ στο σπίτι. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, ένα άτομο 125 κιλών καίει 210 έως 300 θερμίδες σε 30 λεπτά κάνοντας αεροβική βηματισμό, ένα άτομο 155-λιβρών καταναλώνει 260 έως 372 θερμίδες και ένας ενήλικος 185 λιβρών καίει περίπου 311 έως 444 θερμίδες, ένταση της προπόνησης.
Εκπαίδευση κύκλων
Συνδυάστε την κατάρτιση αντοχής με τις ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης για προπόνηση με υψηλές θερμίδες-κύκλους. Η κατάρτιση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Οι δημοσιεύσεις για την υγεία του Χάρβαρντ υποδηλώνουν ότι ένα άτομο 125 κιλών καταναλώνει 240 θερμίδες, ένα άτομο 155 κιλών καίει 298 θερμίδες και ένας ενήλικος ηλικίας 185 λιβρών καταναλώνει 355 θερμίδες σε 30 λεπτά ασκήσεων κύκλου εκπαίδευσης. Ρυθμίστε την εκπαίδευση κυκλώματος στο σπίτι εναλλασσόμενοι μεταξύ ανύψωσης βαρών. σχοινάκι; κάνοντας push-ups, sit-ups, squats και lunges? τρέχει στη θέση του? και κάνοντας πηδάλια και πηδάλια καρέκλα τρικεφάλου - χωρίς να ξεκουράζεστε ανάμεσα σε σύνολα.
