Υψηλή χοληστερόλη και χαμηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή χοληστερόλη σας θέτει σε κίνδυνο για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντισταθμίσει κάπως αυτόν τον κίνδυνο. Η χαμηλή πίεση του αίματος βοηθάει στην διατήρηση της αρμονίας των τοιχωμάτων των αρτηριών σας, καθιστώντας ευκολότερη τη ροή της χοληστερόλης μέσα από την κυκλοφορία του αίματος αντί να παγιδευτεί σε ουλώδη ιστό που σχηματίζεται όταν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Οι αλλαγές της διατροφής και του τρόπου ζωής σας βοηθούν να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να διατηρήσετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Υψηλή χοληστερόλη και χαμηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή χοληστερόλη μετρά 200 mg / dl - χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος - ή περισσότερο. Όσο υψηλότερη η χοληστερόλη σας μετράει περίπου 200 mg / dl, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου. Εάν η χοληστερόλη σας φτάσει τα 240 mg / dl, αντιμετωπίζετε διπλάσιο κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα από κάποιον που η χοληστερόλη του μετρά 200 mg / dl, σύμφωνα με την American Heart Association. Η μέτρηση των 120/80 mm Hg - χιλιοστόμετρα υδραργύρου - θεωρείται φυσιολογική. Η χαμηλή πίεση σημαίνει ότι είτε η συστολική αρτηριακή σας πίεση - ο κορυφαίος αριθμός - μετρά λιγότερο από 180 είτε η διαστολική αρτηριακή σας πίεση - ο μικρότερος αριθμός σας - είναι μικρότερος από 80.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μερικοί παράγοντες που σας θέτουν σε κίνδυνο για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια παραμένουν εκτός ελέγχου σας. Οι άνδρες, τα άτομα άνω των 50 ετών και όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Αλλά μπορείτε πιθανότατα να μειώσετε τη χοληστερόλη σας χάνοντας υπερβολικό βάρος και ασκώντας περισσότερο. Εάν καπνίζετε, η διακοπή θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη, λόγω της φήμης της για την αποφόρτιση των αρτηριών. Εάν πίνετε αλκοόλ, ένα ή δύο ποτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας - HDL ή "καλή" χοληστερόλη - αλλά η κατανάλωση περισσότερων ποτών μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής.

Διαιτητικές Συστάσεις

Μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας αλλάζοντας την ποσότητα και τον τύπο του λίπους στη διατροφή σας. MayoClinic. com συνιστά να περιορίσετε την ημερήσια χοληστερόλη σας σε μεταξύ 200 mg και 300 mg, την ημερήσια κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών σας μεταξύ 16 και 22 g, την ημερήσια πρόσληψη trans λιπαρά σας στα 2 g και το συνολικό ημερήσιο λίπος σας μεταξύ 44 και 78 g. Εκείνοι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να ακολουθήσουν το χαμηλότερο φάσμα συστάσεων.

Σκέψεις

Μπορείτε να περιορίσετε τη χοληστερίνη διατροφής μειώνοντας τα αυγά, τις γαρίδες, τα κρέατα των οργάνων και το γαλακτοκομικό γάλα. Μπορείτε να διατηρήσετε το κορεσμένο λίπος σας μέσα στις οδηγίες, επιλέγοντας άπαχα τμήματα πρωτεΐνης και διατηρώντας μικρές μερίδες - περίπου 3 ½ ουγκιές. Περιορίστε το trans λίπος αντικαθιστώντας το ελαιόλαδο με μαργαρίνη και συντομεύοντας το μαγείρεμα στο σπίτι και αποφεύγοντας τα εμπορικά ψητά και τα τρόφιμα εστιατορίων που μαγειρεύονται με λίπος. Προσθέστε περισσότερα υγιή έλαια στη διατροφή σας από πηγές όπως ψάρια, ξηροί καρποί και σπόροι.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χαμηλή αρτηριακή σας πίεση εάν παρουσιάζει συμπτώματα όπως ζάλη, θολή όραση, ναυτία, κόπωση ή ταχεία, ρηχή αναπνοή.