Υψηλές δόσεις ωμέγα 3 EPA και κατάθλιψη

Μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή επηρεάζει περίπου 14,8 εκατομμύρια Αμερικανούς ηλικίας 18 ετών και άνω, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Ψυχικής Υγείας. Εξ ορισμού, η μείζων καταθλιπτική διαταραχή (MDD) χαρακτηρίζεται από ένα συνδυασμό συμπτωμάτων που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε, να κοιμάστε, να μελετάτε, να τρώτε και να απολαμβάνετε κάποιες ευχάριστες δραστηριότητες. Ενώ υπάρχουν και άλλες μορφές κατάθλιψης, η μείζων καταθλιπτική διαταραχή είναι η πιο συχνή και επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες, αν και οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονίας όταν προσβάλλονται. Διεξάγονται έρευνες σχετικά με τους διάφορους τρόπους θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, για την MDD.

Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ μακράς αλυσίδας που βρίσκεται κυρίως σε λιπαρά ψάρια. Φυσιολογικά, η ΕΡΑ δρα ως πρόδρομος του σχηματισμού εικοσιδυαενοϊκού οξέος (DHA), άλλου ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που έχει μεγάλη παρουσία στο κεντρικό νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς. Η ΕΡΑ ενεργεί επίσης ως πρόδρομος στην παραγωγή εικοσανοειδών, τα οποία ουσιαστικά είναι μόρια σηματοδότησης. Σύμφωνα με το Inflammation Research Foundation, τα εικοσανοειδή που προέρχονται από την ΕΡΑ φαίνονται να ασκούν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αυτός ο τελευταίος ρόλος έχει μελετηθεί ως ένας πιθανός έμμεσος μηχανισμός για τη θεραπεία της MDD.

Ο λόγος Ωμέγα 6 / Ωμέγα 3

->

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή EPA.

Η μελέτη της φυσιολογίας των λιπαρών οξέων δεν μπορεί να γίνει πλήρως κατανοητή, ωστόσο, χωρίς να μελετηθεί η αλληλεπίδραση μεταξύ των πολλών κατηγοριών λιπαρών οξέων. Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υπάρχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως το λινελαϊκό οξύ (LA), το οποίο βρίσκεται στα φυτικά έλαια όπως το σογιέλαιο. "Για τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι ήταν στη γη έχουμε τρώει τροφές που περιέχουν ωμέγα-6 και ωμέγα-3 σε αναλογία περίπου 2: 1. Ωστόσο, τα τελευταία 50 χρόνια στη Βόρεια Αμερική, ο λόγος έχει αλλάξει σε από 2: 1 έως 10-20: 1, "λέει ο Δρ. Gabe Mirkin, συγγραφέας του" The Healthy Heart Miracle "και ραδιοφωνικός ξενιστής. Θεωρείται ότι αυτοί οι μεταβολίτες λιπαρών οξέων ωμέγα-6 τείνουν να ευνοούν την παραγωγή πολλών προ-φλεγμονωδών δεικτών, αν και αυτή η άποψη είναι υπερπροσπάθεια, καθώς τόσο οι προ-όσο και οι αντιφλεγμονώδεις χημικοί μεσολαβητές προέρχονται από μεταβολίτες LA. Αυτοί οι φλεγμονώδεις παράγοντες, σύμφωνα με τον Dr. Mirkin, μπορούν να σας προδιαθέσουν σε μια ποικιλία ασθενειών υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, της αντίστασης στην ινσουλίνη και ακόμη και του καρκίνου. Αυτοί οι δείκτες μπορεί επίσης να έχουν σχέση με την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών που συνδέονται άμεσα με την καταθλιπτική συμπτωματολογία.

Υψηλές δόσεις EPA

Μεγαλύτερη κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, και επομένως EPA, θα ανταγωνιστεί με μεταβολίτες ωμέγα-6 για κατοίκηση στη διπλή στοιβάδα.Μετά την απόπτωση ή τον κυτταρικό θάνατο, μεταβολίτες των λιπαρών οξέων απελευθερώνονται και μπορούν να έχουν ευρύτατο αποτέλεσμα. Η ΕΡΑ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αυτούς τους ειδικούς προ-φλεγμονώδεις δείκτες που έχουν βρεθεί να είναι αυξημένοι σε ασθενείς με κατάθλιψη. Οι ερευνητές ανέφεραν το 2007 στο "The American Journal of Clinical Nutrition" ότι η παραγωγή αρκετών προ-φλεγμονωδών κυτοκινών, συμπεριλαμβανομένης της IL-6, παρεμποδίστηκε μετά από θεραπεία με ALA. Ωστόσο, επειδή το ALA είναι το αρχικό ωμέγα προς την ΕΡΑ στο σώμα, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η αποτελεσματική δόση της ΕΡΑ που μεταβολίζεται σε αυτούς τους ασθενείς προκειμένου να προκληθεί το παρατηρούμενο αποτέλεσμα. Στο "Αρχεία της Γενικής Ψυχιατρικής", Peet, et αϊ., ανακάλυψε ότι χρειάστηκε μόνο 1 g EPA για να μειωθούν οι βαθμολογίες στη βαθμολογία κατάθλιψης κατάθλιψης Hamilton (HDRS). Οι υψηλότερες δοσολογίες (2 και 4 g) δεν προκάλεσαν καμία μείωση των βαθμών κατάθλιψης. Ομοίως, στο "Journal of the American College of Nutrition", ο Rondanelli et al., βρέθηκαν παρόμοια αποτελέσματα μετά τη χορήγηση 1,67 g ΕΡΑ και 0,83 g DHA σε δείγμα καταθλιπτικών ηλικιωμένων γυναικών. Οι βαθμολογίες κατάθλιψης στις HDRS ήταν χαμηλότερες και η σύνθεση διπλής στιβάδας αυξήθηκε σημαντικά στις συγκεντρώσεις ΕΡΑ και DHA. Οι ερευνητές στην Ταϊβάν διαπίστωσαν ότι υψηλότερες δόσεις EPA (> 4 g ΕΡΑ) εμφάνισαν σημαντική μείωση των βαθμών κατάθλιψης στην ίδια κλίμακα, αλλά χαμηλότερες δόσεις δεν συμπεριλήφθηκαν ως μέρος της μελέτης.

Φαίνεται ότι οι χαμηλότερες δόσεις EPA θα μπορούσαν να αποδώσουν ευεργετική επίδραση και οι υψηλότερες δόσεις δεν φαίνεται να αποφέρουν μεγαλύτερο όφελος κατά τη θεραπεία της MDD. Η αύξηση της κατανάλωσης ΕΡΑ, με μόνο 1 g ημερησίως, μπορεί να μειώσει την αναλογία της ΑΑ προς την ΕΡΑ μέσα στις κυτταρικές μεμβράνες, να ενισχύσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και να αυξήσει τη νευροδιαβίβαση στον εγκέφαλο. Όλες αυτές οι επιδράσεις, παράλληλα, μπορεί να οδηγήσουν σε βελτίωση των συμπτωμάτων της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.

Προσοχή

Δεδομένου ότι η μελέτη της διατροφής ως μέσου θεραπείας για MDD και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας είναι σε εξέλιξη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη ιατρική προσέγγιση για την πάθησή σας. Η ανάλυση σε αυτό το άρθρο παρουσιάζεται ως ενημερωτική και όχι ως ιατρική αρχή.