Η κατανάλωση των σωστών τροφών υψηλής ενέργειας προτού το παιχνίδι μπάσκετ σας" μεγιστοποιήσει την ταχύτητα, την ευκινησία και τη δύναμή σας ". Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φάτε δύο έως τέσσερις ώρες πριν το παιχνίδι μπάσκετ σας, καθώς και μεταξύ των παιχνιδιών, αν βρίσκεστε στη μέση ενός τουρνουά play-off για πολλούς παίκτες. Οι ειδικοί μπάσκετ και διαιτητών, συμπεριλαμβανομένων των σούπερ σταρ μπάσκετ NBA, προσφέρουν τις δικές τους προτάσεις για την επιλογή των καλύτερων τροφών για ένα κορυφαίο παιχνίδι των στεφάνων.
Βίντεο της Ημέρας
Πριν από ένα Παιχνίδι: Υδατάνθρακες
Οι παίκτες μπάσκετ έχουν υψηλότερο ρυθμό ενεργειακής δαπάνης από πολλούς αθλητές, χάρη στο μέσο όρο των 997 αλλαγών κίνησης κατά τη διάρκεια ενός μόνο 48- λεπτό παιχνίδι. Όλη αυτή η κίνηση σημαίνει ότι οι μύες σας χρειάζονται πολλούς υδατάνθρακες για να τους τροφοδοτήσουν: 2. 7 g υδατάνθρακες ημερησίως ανά λίβρα σωματικού βάρους. Οι συνιστώμενες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι οποίες παρέχουν μια δόση υδατανθράκων χωρίς παρενέργειες προκαλούμενες από κράμπες και ναυτία, περιλαμβάνουν φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως μπανάνες, ζυμαρικά με ελαφριά σάλτσα όπως σάλτσα ντομάτας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Πριν από ένα Παιχνίδι: Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη δεν παρέχει μόνο ενέργεια, αλλά βοηθάει τους μυς και τους τένοντες να επισκευαστούν κατά τη διάρκεια και μετά από ένα επίπονο παιχνίδι μπάσκετ που συχνά περιλαμβάνει έντονη κίνηση και γρήγορες στροφές που τονίζουν τους συνδέσμους σας. Ο τυπικός παίκτης μπάσκετ χρειάζεται ημερήσια δόση 0,8 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Οι προτεινόμενες πηγές άπαχου πρωτεΐνης περιλαμβάνουν όσπρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά όπως αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί, καρύδια και τοφου.
Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού: Υγρά
Υγρά ενισχυμένα με νάτριο και υδατάνθρακες όχι μόνο σας δίνουν ενέργεια στη μέση του παιχνιδιού σας, αλλά και να σας κρατήσουν ενυδατωμένα. Η αφυδάτωση μπορεί να απολέσει γρήγορα τη δύναμή σας και να σας κάνει να χάσετε την εστία του δικτύου κατά τη διάρκεια κρίσιμων στιγμών, όπως μια ελεύθερη βολή. Ο χυμός φρούτων λειτουργεί καλά και τα αθλητικά ποτά ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες. Για να διατηρήσετε το ενεργειακό σας ρόφημα 1/2 φλιτζάνι σε κάθε διάλειμμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, και 1 φλιτζάνι κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας καθυστέρησης και ημίσειας κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού παιχνιδιού μπάσκετ.
Ένα παιχνίδι
Ένα μικρό πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ μετά την εξάσκηση ή ένα σκληρό παιχνίδι μπάσκετ θα ενισχύσει το χρόνο αποκατάστασης του σώματός σας, ανεφοδιάζοντας τους μυς σας και αναπληρώνοντας τα εξαντλημένα καταστήματα γλυκογόνου. Δοκιμάστε ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως σόδα ή χυμό σόδα ή μια ενεργειακή μπάρα. Εν τω μεταξύ, τα σούπερ σταρ NBA Peja Stojakovic και Vlade Divac προτείνουν τα προϊόντα σιτηρών όπως ψωμί ολικής αλέσεως.
