Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας εμποδίσουν τα επίπεδα ενέργειας. Αν και τα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια σε γυναίκες και παιδιά ενισχύουν επίσης την ενέργεια στους άνδρες, οι άνδρες συνήθως χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και ενεργοποιούν τα τρόφιμα, σύμφωνα με την American Dietetic Association, λόγω του μεγαλύτερου σωματικού τους μεγέθους και μυϊκής μάζας. Άλλα βήματα του τρόπου ζωής που είναι σημαντικά για το βέλτιστο επίπεδο ενέργειας περιλαμβάνουν την επίτευξη επαρκούς νυχτερινής ύπνου, τη σωστή ενυδάτωση, την τακτική άσκηση και τη διαχείριση του άγχους. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναζητήστε συγκεκριμένες οδηγίες από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ολόκληροι κόκκοι
Επειδή οι σπόροι ολικής αλέσεως περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά των σιτηρών, παρέχουν περισσότερες βιταμίνες, πρωτεΐνες και Β-βιταμίνες, στην παραγωγή ενέργειας, από τους επεξεργασμένους κόκκους. Η ADA συνιστά στους άντρες να καταναλώνουν δημητριακά, δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και κριθάρι για την ενέργεια, τη διαχείριση του βάρους και να μειώνουν τον κίνδυνο για ασθένειες. Ολόκληροι κόκκοι έχουν ήπια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση θετικών ενεργειακών επιπέδων. Για αυξημένα οφέλη, επιλέξτε ολόκληρα δημητριακά ολικής αλέσεως σε εμπλουτισμένα ψωμιά, ζυμαρικά και σνακ.
Φρούτα και λαχανικά
Όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πολύτιμες ποσότητες γλυκόζης - την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Η ADA συνιστά ότι οι άνδρες καταναλώνουν τουλάχιστον 2,5 φλιτζάνια λαχανικών και δύο φλιτζάνια φρούτων την ημέρα για ενέργεια και αντιοξειδωτικά, τα οποία υποστηρίζουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του προστάτη. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει από λοιμώξεις και ασθένειες, πολλές από τις οποίες προκαλούν κόπωση και λήθαργο. Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά με γλυκαντικά κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα και χυμούς, τα οποία μπορεί να αντισταθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ιδιαίτερα πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ποικιλίες περιλαμβάνουν μούρα, κεράσια, εσπεριδοειδή, ντομάτες, μπρόκολα, γλυκοπατάτες, πιπεριές και φυλλώδη πράσινα.
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτι
Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το γιαούρτι αποτελούν πολύτιμες πηγές γλυκόζης και πρωτεϊνών, πράγμα που βοηθάει στη διατήρηση της ενέργειας σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης καρδιακά υγιείς εναλλακτικές λύσεις σε πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά πρωτεϊνικές πηγές, όπως το πλήρες γάλα, το τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το κόκκινο κρέας. Η πλούσια περιεκτικότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων σε βιταμίνη Β-12 μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ενεργειακών επιπέδων αν έχετε ανεπάρκεια, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής, το οποίο είναι συνηθέστερο στους ηλικιωμένους άνδρες από τους άνδρες. Προσθέστε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο δημητριακό για το πρωινό σας ή σνακ στο γιαούρτι στη θέση του παγωτού με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή καραμέλα. Ένα φρούτο smoothie που παρασκευάζεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι παρέχει μια φορητή, ενεργοποιώντας επιλογή σνακ.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Τα καρύδια και οι σπόροι παρέχουν πρωτεΐνες και υγιή καρδιά, ακόρεστα λιπαρά. Τα λίπη παρέχουν ενέργεια για άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης και όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο πιο λίπος το σώμα σας χρειάζεται, σύμφωνα με την ADA.Ενώ οι λιπαρές μορφές σε μεταποιημένα σνακ, το κόκκινο κρέας και τα τηγανισμένα τρόφιμα συνδέονται με υψηλή χοληστερόλη, φλεγμονή και καρδιακές παθήσεις, τα ακόρεστα λίπη στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες D και K. Σνακ σε ακατέργαστα αμύγδαλα, μίγμα ίχνους ή ηλιόσπορους ή ψηλό ψωμί ολικής αλέσεως με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο για αυξημένη ενέργεια μεταξύ των γευμάτων.
