Έχετε ακούσει πιθανώς το ρητό ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πράγματι, η επιλογή των σωστών φαγητών το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές ίνες για πρωινό ή για οποιοδήποτε γεύμα, σύμφωνα με την American Dietetic Association. Μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα περισσότερες ίνες στη διατροφή σας με ένα ποτό πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις
Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα ινών, αλλά η ADA σας συνιστά να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ίνες καταναλώνοντας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, αντί να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Η ADA αναφέρει ότι τα συμπληρώματα ινών δεν έχουν υποβληθεί σε επαρκείς δοκιμές για να προσδιορίσουν την πραγματική τους αποτελεσματικότητα και οφέλη για την υγεία. Αντί να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ινών σε ένα ποτήρι χυμό, ετοιμάστε τα ποτά του πρωινού χρησιμοποιώντας τρόφιμα που είναι φυσικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως σμέουρα, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες, αχλάδια, αμύγδαλα, λιναρόσπορο και φιστίκια.
Κρέμα Smoothie Delicious Smoothie
Για ένα νόστιμο, κρεμώδες ποτό πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, δοκιμάστε ένα λουκάνικο μπανάνας. Τοποθετήστε δύο μπανάνες, που περιέχουν 6. 2 γραμμάρια ινών, σε μπλέντερ. Προσθέστε 1 ουγγιά αμυγδάλων σε φέτες, για επιπλέον 3,5 γραμμάρια ινών. Προσθέστε 1 φλιτζάνι ολόκληρης βρώμης, που περιέχει 4 γραμμάρια ινών. Συνδυάστε όλα τα πλούσια σε φυτικές ίνες συστατικά, μαζί με 1 ½ φλιτζάνι γάλα και πάγο. Αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε γάλα σόγιας, γάλα από ρύζι ή γάλα αμυγδάλου. Αυτό το θρεπτικό επιδόρπιο που μοιάζει με επιδόρπιο περιέχει συνολικά 13. 7 γραμμάρια ινών.
Tangy Fruit Smoothie
Αν ψάχνετε για ένα αναζωογονητικό ποτό πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων και μούρων. Πάρτε 1 φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα, τα οποία περιέχουν 8 γραμμάρια ινών, και τοποθετήστε τα στο μπλέντερ σας. Προσθέστε 1 1/4 φλιτζάνι φρέσκες φρέσκες φρέσκες φρέσκες μερίδες για επιπλέον 3,8 γραμμάρια ινών. Πάρτε μισό μήλο, με το δέρμα ακόμα συνδεδεμένο, και το κόψτε σε μικρά κομμάτια. Κάνετε το ίδιο με το μισό αχλάδι. Το μισό του μήλου και το μισό του αχλαδιού περιέχουν 4. 95 γραμμάρια ινών. Πασπαλίστε τους σπόρους λίνου πάνω από το μείγμα σας για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρόσθετες ίνες. Προσθέστε 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού και μείγμα όλων των συστατικών μαζί.
Οφέλη
Η ίνα είναι σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Η ADA συστήνει στο ευρύ κοινό να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη ινών. Σύμφωνα με την ADA, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 25 γραμμάρια ινών την ημέρα. Οι ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου βοηθώντας σας να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας. Οι ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και στην προώθηση της απώλειας βάρους και της πεπτικής υγείας. Ξεκινώντας τη μέρα σας με πλούσιο σε ίνες ποτό πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρη και ικανοποιημένοι, έτσι ώστε να έχετε την ενέργεια για να συνεχίσετε με την ημέρα σας.
