Τα παιδιά επιλέγουν τα δημητριακά με βάση την τελευταία τηλεοπτική διαφήμιση ή το χαριτωμένο αλλά άχρηστο παιχνίδι που έρχεται στο κουτί. Ως γονέας, θέλετε να τρώνε ένα δημητριακό που προσφέρει βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και τα αποστέλλει στην αίσθηση πλήρους ημέρας. Η εύρεση ενός δημητριακού που ικανοποιεί τόσο τον γονέα όσο και το παιδί μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά πολλά δημητριακά για τα παιδιά προσφέρουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και καλή γεύση.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία των Ίππων
Η ίνα διατροφής περιγράφει το μέρος μιας φυτικής τροφής, όπως φρούτα, λαχανικά ή κόκκους, που το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να σπάσει. Επειδή οι ίνες παραμένουν στην πεπτική οδό μακρύτερα και απορροφούν το νερό, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα ίνες βοηθούν επίσης να διατηρήσουν υγιές το πεπτικό σύστημα του παιδιού σας προλαμβάνοντας δυσκολίες όπως η δυσκοιλιότητα. Η επιλογή ενός δημητριακού πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για το παιδί σας κρατά την κοιλιά της ικανοποιημένη, ώστε το μυαλό της να παραμένει αιχμηρό.
Εισαγωγή ινών
Πολλοί ενήλικες και παιδιά αποτυγχάνουν να πάρουν την συνιστώμενη ποσότητα ινών την ημέρα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατροφαρμακευτικής και Διατροφικής Επιτροπής συστήνει στα παιδιά ηλικίας 1 έως 3 να καταναλώνουν 19 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 παίρνουν 25 γραμμάρια ινών την ημέρα. Οποιοδήποτε τρόφιμο που περιέχει 2. 5 έως 4.9 g ινών θεωρείται καλή πηγή ινών, ενώ εκείνα που περιέχουν περισσότερα από 5 g χρησιμεύουν ως μια εξαιρετική πηγή ινών, σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο. Όταν επιλέγετε ένα δημητριακό για το παιδί σας, διαβάστε την ετικέτα διατροφής για να προσδιορίσετε ποιο δημητριακό περιέχει επαρκή περιεκτικότητα σε ίνες.
Cheerios
Το Cheerios, ένα δημητριακό που παράγεται από τη General Mills, χρησιμεύει ως καλή πηγή ινών. Το γνωστό κίτρινο κουτί περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως βρώμης που αγαπούν τα παιδιά και οι ενήλικες. Μια μερίδα 1 φλυτζανιού παρέχει 4 g ινών, που αποτελούν το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, σύμφωνα με το Resource Nutrition. Διατίθεται σε ποικιλίες γεύσεων που χρησιμεύουν επίσης ως καλή πηγή ινών, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια μέλιτος και έκρηξη κανέλας, ο Cheerios ικανοποιεί τις γεύσεις ενός παιδιού και την επιθυμία ενός γονέα για καλή διατροφή.
Γαλακτοποιημένα μίνι-σιτάρια
Τα παγωμένα μίνι σιτάρια συνδυάζουν τη διατροφή των ολικής αλέσεως με τη γλυκύτητα μιας ελαφρώς παγωμένης επικάλυψης. Τα παιδιά αγαπούν το πάγωμα, ενώ οι γονείς αγαπούν τη διατροφή. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού Frosted Mini-Wheat περιέχει 5 g ίνας, χαρακτηρίζοντάς την ως εξαιρετική πηγή ινών. Διατίθεται επίσης σε μικρά τσιμπήματα για να διευκολύνει τα μικρότερα παιδιά να τρώνε, το Frosted Mini-Wheats συνεισφέρει σε ένα ισορροπημένο πρωινό ή κάνει ένα υπέροχο σνακ κατά τη διαδρομή.
Σταφίδα σταφίδας
Η σταφίδα, το γλυκό σνακ που παράγεται από την ξήρανση των σταφυλιών, χρησιμεύει ως ένα φορητό έτοιμο για κατανάλωση φυσικό σνακ. Οι σταφίδες περιέχουν φυτικές ίνες και, όταν προστίθενται σε τραγανά νιφάδες σιταριού, ο συνδυασμός τραγανότητας και γλυκύτητας ικανοποιεί τόσο τα παιδιά όσο και τους γονείς.Παρόλο που διατίθεται από διάφορους διαφορετικούς κατασκευαστές, τυπικά, μια 1-φλιτζάνι Raisin Bran παρέχει 7 g ινών, καθιστώντας την μια εξαιρετική πηγή ινών.
