Συχνά το σημείο άσκησης είναι να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω? Ωστόσο, πρέπει να τη διατηρήσετε σε ασφαλή όρια. Αφήνοντας το καρδιακό σας ρυθμό να πάρει υπερβολικά υψηλό για πολύ καιρό μπορεί να βλάψει το σώμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε ναυτία. Ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να συμβεί επειδή δεν επιτρέπετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει τα γεύματα πριν ασκήσει. Η ναυτία και ο υπερβολικός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας που δικαιολογούν ιατρική επίσκεψη εάν συνεχίζονται.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά
Γενικά, θέλετε να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό σας τουλάχιστον στο μισό του μέγιστου για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση σας. Όταν συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε τους μύες σας σε μια αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, η καρδιά σας χρειάζεται να νικήσει πιο γρήγορα και πιο σκληρά για να μεταφέρει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μύες σας για να σας κρατήσει. Αυτό ασκεί την καρδιά σας όπως ασκεί τους μύες στα πόδια σας - καθιστώντας την καρδιά σας κτύπησε γρηγορότερα την καθιστά ισχυρότερη. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο να αφήσετε το καρδιακό σας ρυθμό να υπερβεί το 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό το ανώτατο όριο μεταφράζεται σε 162 παλμούς ανά λεπτό για ένα 30χρονο, 153 παλμούς ανά λεπτό για ένα 40χρονο και 145 παλμούς ανά λεπτό για έναν 50χρονο.
Υπερβολική κατάρτιση
Εάν αισθάνεστε ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά από τις προπονήσεις σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε υπερβολική δόση. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν αίσθημα ναυτία όταν υπερ-τρένο, σύμφωνα με τον R. W. Fry και τους συναδέλφους σε άρθρο του Σεπτεμβρίου 1994 στο βρετανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής. Βεβαιωθείτε ότι δεν αρρωσταίνετε από την υπερβολική εκπαίδευση επαληθεύοντας ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν είναι μεγαλύτερος από το 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να μετράτε τον παλμό σας, ένας καλός κανόνας είναι ότι εάν πρέπει να σταματήσετε επανειλημμένα για να πιάσετε την αναπνοή σας, εργάζεστε πολύ σκληρά.
Προειδοποίηση
Η ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι μιας ορμονικής διαταραχής που ονομάζεται φαιοχρωμοκύτωμα. Τα συμπτώματα του φαιοχρωμοκυτώματος περιλαμβάνουν υψηλό καρδιακό ρυθμό μαζί με πονοκεφάλους, εφίδρωση, πόνο στο στήθος και αισθήματα άγχους. Τα άτομα με φαιοχρωμοκύτωμα αισθάνονται συχνά ναυτία και εμετό μετά από άσκηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η ναυτία σας και ο υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης παραμένουν παρά μειώνοντας την ένταση της προπόνησής σας και περιμένοντας τρεις ή τέσσερις ώρες μετά τα γεύματα για να εργαστείτε έξω.
