Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές προσφέρουν μια προπόνηση που είναι λίγο σαν σκι αντοχής και λίγο σαν σκάλες αναρρίχησης, έτσι είναι ασφαλές να πείτε ότι μετά από λίγα λεπτά στο μηχάνημα, το καρδιακό σας ρυθμό θα αυξηθεί και θα αρχίσετε να αναπνέετε βαρύτερα. Ο καρδιακός ρυθμός σας είναι ένας μόνο τρόπος που μπορείτε να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησής σας και στους περισσότερους ελλειπτικούς εκπαιδευτές, θα έχετε το πλεονέκτημα ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού που είναι ενσωματωμένος στη μηχανή. Αν το καρδιακό σας ρυθμό φαίνεται να είναι πραγματικά υψηλό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι πιθανότητες είναι ότι είναι? αν και μπορεί να μην είναι τόσο ακριβής όσο νομίζετε.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά στοιχεία της καρδιακής συχνότητας
Οι αριθμοί καρδιακού ρυθμού στην οθόνη θα είναι άχρηστοι χωρίς ένα μικρό πλαίσιο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο στόχος είναι να εργαστείτε σε περίπου 60 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, οπότε το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε τι είναι αυτό το μέγιστο (MHR) για εσάς. Υπάρχουν πιο εξειδικευμένοι τρόποι υπολογισμού του MHR σας, αλλά ο απλούστερος τρόπος είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Με αυτόν τον υπολογισμό, το MHR των 40 ετών θα ήταν περίπου 180. Με την κανονική άσκηση, η καρδιά γίνεται πιο αποτελεσματική αντλώντας αίμα, οπότε ο αθλητής μπορεί να έχει ελαφρώς βραδύτερο ρυθμό καρδιακού ρυθμού από αυτόν, ενώ ο MHR του εντελώς καθιστικού ατόμου μπορεί να είναι λίγο πιο γρήγορος.
Μάρκα ελλειπτικού προπονητή είναι ελαφρώς διαφορετικοί, αλλά κατά μέσο όρο η ένταση της προπόνησης που θα πάρετε είναι περίπου η ίδια - που σημαίνει ότι πρέπει να περιμένετε μια προπόνηση παρόμοια ένταση από μηχανή σε μηχανή. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού μελέτησαν τέσσερα διαφορετικά ελλειπτικά εμπορικά σήματα και διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά καρδιών των συμμετεχόντων ήταν περίπου τα ίδια, κυμαινόμενα γύρω στο 71 με 73% του MHR κάθε συμμετέχοντα. Έτσι, τα μηχανήματα ενέπιπταν στις κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, που συνιστούν τους ανθρώπους να εργάζονται σε περίπου 60 με 90 τοις εκατό του MHR τους.
Ακρίβεια
Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός καρδιακού ρυθμού που βλέπετε μπορεί να μην είναι απόλυτα ακριβής για διάφορους λόγους. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει το MHR σας από το γιατρό σας ή έναν φυσιολόγο άσκησης, μπορεί να υποτιμάτε ή να υπερεκτιμάτε το MHR σας. Οι μετρητές καρδιακών παλμών στο ελλειπτικό μπορεί και να μην είναι εντελώς ακριβείς. Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για την αντοχή και τη φυσική κατάσταση, τα ελλειπτικά συνήθως υπερεκτιμούν την καύση θερμίδων. Δεδομένου ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε συνδέεται άμεσα με το επίπεδο άσκησης, αυτό σημαίνει ότι τα περισσότερα μηχανήματα παρουσιάζουν επίσης εσφαλμένες τιμές. Η εισαγωγή του βάρους, της ηλικίας και του φύλου σας στον υπολογιστή του υπολογιστή σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση, αλλά παρ 'όλα αυτά, πάρτε αυτόν τον αριθμό ως μια πολύ χονδροειδή εκτίμηση. Δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τους αριθμούς που βρίσκονται πολύ κοντά. Ο "ρυθμός αντιληπτικής σας άσκησης", βασικά ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεστε, μπορεί να είναι εξίσου καλός. Αν νιώθετε ότι εργάζεστε σκληρά, πιθανότατα είστε.
