Το να είσαι έγκυος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τις συνήθης ασκήσεις άσκησής σου, συμπεριλαμβανομένης της αερόμπικ με μεγάλη επίπτωση. Παρόλο που μπορεί να φοβηθείτε ότι το αναπτυσσόμενο σας έμβρυο μπορεί να «πέσει» καθώς πηδάτε και αναπηδάτε, λόγω της δομής της μήτρας, αυτό είναι ένα σχεδόν αδύνατο σενάριο. Ωστόσο, οι αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση φέρουν κίνδυνο σωματικής βλάβης που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης.
Βίντεο της ημέρας
Ορισμός
Οι ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση αποτελούνται από δραστηριότητες όπου και τα δύο πόδια εγκαταλείπουν ταυτόχρονα το έδαφος. Αυτό περιλαμβάνει μαθήματα αερόμπικ βήμα, τρέξιμο, τρέξιμο, πηδώντας βολές και σχοινάκι άλμα. Οι αερόβιες δραστηριότητες είναι επωφελείς για την υγεία σας καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία, βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα σας, μεταξύ άλλων. Όλα αυτά τα οφέλη είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης.
Κίνδυνοι
Η αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί να είναι επικίνδυνη στο πρώτο τρίμηνο, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την άσκηση αυτών των τύπων ασκήσεων. Οι άπειροι αθλητές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού των αρθρώσεων και των συνδέσμων, που μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη. Επιπλέον, ακόμη και οι έμπειροι αθλητές θα πρέπει να αποφεύγουν την αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Κατά τη διάρκεια αυτών των τελευταίων τριμήνων, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που προκαλεί συνδέσμους αρθρώσεων για να καταστούν χαλαρά και μαλακά για να διευκολυνθεί η παροχή. Σε αυτή την χαλαρή κατάσταση, γίνονται πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό.
Εναλλακτικές λύσεις
Εάν ο μαιευτήρας σας συμβουλεύσει να αποφύγετε την αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση, έχετε διάφορες άλλες επιλογές άσκησης. Οι αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση εξακολουθούν να προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία χωρίς τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά αερόβιες ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης όπως κολύμβηση, στατική ποδηλασία, πεζοπορία, γιόγκα και αερόμπικ στο νερό για τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης.
Προειδοποιήσεις
Όποια μορφή άσκησης επιλέγετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, λάβετε ειδικές προφυλάξεις ασφαλείας. Να φοράτε υποδήματα κατάλληλα για τον αθλητισμό σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετές ποσότητες νερού καθώς ασκείστε, καθώς τόσο η υπερθέρμανση όσο και η αφυδάτωση μπορούν να είναι επικίνδυνες για το μωρό σας. Εάν ζαλίζετε, έχετε ναυτία, έχετε λιποθυμία ενώ ασκείστε ή αισθανθείτε κράμπες ή αιμορραγία, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας και καλέστε το γιατρό σας.
