Η κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να σας δώσει σταθερή ενέργεια για το πρωί της εργασίας ή του σχολείου σας. Ένα smoothie είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, επειδή μπορείτε να προσθέσετε θρεπτικά φρούτα καθώς και πολλές διαφορετικές επιλογές προσθέτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ο Brendan Brazier σημειώνει στο βιβλίο του, "The Thrive Diet," ότι οι smoothies είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απολαύσετε ένα νόστιμο πρωινό ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Βίντεο της ημέρας
Ο μούρο, το γιαούρτι και το λινάρι
Ο συνδυασμός φρέσκων μούρων και αλεσμένων λιναρόσπορων θα παράσχει βιταμίνη C, φυτικές ίνες και άφθονες πρωτεΐνες. Προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας. του λειωμένου σπόρου λιναρόσπορου θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του προϊόντος λειοτρίβησης κατά περίπου 3 γραμμάρια, τις νότες του Brazier. Προσθέτοντας 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι θα σας δώσει άλλα 23 g πρωτεΐνης καθώς και μερικά ασβέστιο. Τοποθετήστε κατεψυγμένα βακκίνια, βατόμουρα και φράουλες στο μπλέντερ. Προσθέστε το λιναρόσπορο και το γιαούρτι. Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί. Εάν η λεμονάδα είναι πάρα πολύ παχιά, προσθέστε 1/2-φλιτζάνι 100 τοις εκατό χυμό φρούτων και ανακατέψτε ξανά.
Ελληνικό γιαούρτι και πορτοκάλι Smoothie
Συμπεριλαμβανομένου του 100% χυμού πορτοκαλιού στο smoothie σας, θα προσθέσετε βιταμίνη C για να σας δώσουμε ενέργεια και έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει περίπου 23 g πρωτεΐνης σε μόλις 1/2 φλιτζάνι, καθιστώντας τον συνδυασμό θρεπτικό πρωινό. Τοποθετήστε χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι 1/2-φλιτζάνι στο μπλέντερ σας. Προσθέστε κατεψυγμένα φρούτα, όπως τα ροδάκινα ή τα μάνγκο, για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες του προϊόντος λειοτρίβησης. Αναμείξτε μέχρι να καθαριστεί. Τα πορτοκαλί τμήματα ή τα νεκταρίνια είναι πρόσθετες επιλογές φρούτων.
Βούτυρο φυστικοβούρνου και φράουλα Smoothie
Αυτό το smoothie θα μιμείται τη γεύση ενός φιστικιού βούτυρο και ζελέ σάντουιτς και θα παρέχει και πολλά γραμμάρια πρωτεΐνης επίσης. Το φυστικοβούτυρο ενισχύει επίσης τη γεύση ενός λειοτριβείου, η Mary Corpening Barber και οι συνάδελφοί του σημειώνουν στο βιβλίο τους, "Smoothies: 50 Συνταγές για Αναζωογόνηση Υψηλής Ενέργειας". Οι φράουλες τροφοδοτούν τη βιταμίνη C και προσθέτουν μερικές ίνες. Ξεκινήστε τοποθετώντας το 1/2-φλιτζάνι 100% χυμού φράουλας ή φράουλας στο μπλέντερ σας. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. του φυστικοβούτυρου και των κατεψυγμένων φραουλών. Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί. Για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη πρωτεϊνών, προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας απλό ελληνικό γιαούρτι.
Βούτυρο αμυγδάλου με το γιαούρτι
Το αμυγδαλέλαιο μπορεί να προσθέσει υψηλής ενέργειας στο λουτρό του πρωινού, σύμφωνα με το "Smoothies: 50 συνταγές για αναψυκτικό υψηλής ενέργειας". Η γευστική γεύση του βουτύρου αμυγδάλου ζεύγη καλά με τη γεύση των βακκίνια. Τοποθετήστε 1/2-φλιτζάνι 100 τοις εκατό χυμό βακκίνιων στο μπλέντερ σας και προσθέστε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας. του βουτύρου αμυγδάλου. Προσθέστε μερικά άλλα μούρα, όπως βατόμουρα ή βατόμουρα, για γλυκύτητα, καθώς και 2 ή 3 κουταλιές της σούπας. από απλό ελληνικό γιαούρτι. Puree μέχρι ελαφρώς βρώμικο.Αυτή η πρωτεΐνη παρέχει πολλά γραμμάρια πρωτεΐνης που θα πρέπει να διαρκούν μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
