Πρωτεϊνούχο πρωινό χωρίς αυγά

Η πρωτεΐνη είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων κρέατα και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες για να βοηθήσει το σώμα σας να επισκευαστεί και να δημιουργήσει νέα κύτταρα. Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο για το σώμα σας και βρίσκεται στα κύτταρα του δέρματος, τους μυς και τα όργανα. Τρώγοντας πρωτεΐνες ως μέρος ενός υγιεινού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε ενέργεια όλη την ημέρα και να σας κρατήσει από το να πεινάτε αργότερα. Τα αυγά είναι μια γρήγορη και εύκολη πηγή πρωτεΐνης, αλλά αν προτιμάτε να μην τρώτε αυγά, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Βίντεο της Ημέρας

Lean Meats

Τα άπαχα κρέατα συσκευάζουν μια γροθιά υψηλής πρωτεΐνης. Απολαύστε λουκάνικα ή μπέικον από γαλοπούλα τα πρωινά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να βρείτε νόστιμα λουκάνικα γαλοπούλας στην περίπτωση κατάψυξης στα περισσότερα καταστήματα τροφίμων. Ή δοκιμάστε ένα σάντουιτς πρωινό με φέτες ψωμί γαλοπούλας και λαχανικά τυλιγμένο σε μια τορτίγια ή ένα μαρούλι. Θα πάρετε μια επιβλητική πρωτεΐνη 19 g από το φαγητό 3-1 / 2 ουγκιά. από γαλοπούλα λευκού κρέατος.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά

Προσθέστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην πρωινή σας ρουτίνα για να εξασφαλίσετε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας με άφθονη πρωτεΐνη. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαζί με το πρωινό σας για μια εύκολη ώθηση πρωτεΐνης. Απολαύστε μια κουταλιά τυρί cottage μαζί με μερικά φρούτα για ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χωρίς αυγό. Κάντε ένα σάντουιτς πρωινού σε ολόκληρο το ψωμί σίτου χρησιμοποιώντας κομμένο σε φέτες τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να αυξήσετε την πρωτεϊνική σας πρόσληψη καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας. Για κάθε ουγκιά τυριού που τρώτε, προσθέτετε περίπου 7 g πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Πίνοντας 8 oz. το γάλα θα σας καθαρίσει 8 g πρωτεΐνης.

Βούτυρα από καρύδια

Το βούτυρο αραχίδων και τα απλώματα από άλλα καρύδια κάνουν μια εξαιρετική επιλογή για ένα πρωινό χωρίς αυγό που παρέχει στο σώμα σας μια ώθηση πρωτεΐνης. Μπορείτε να βρείτε ψιλοκομμένες ή ομαλές επαλείψεις από διάφορα καρύδια, όπως φιστίκια, αμύγδαλα και κάσιους, σε οποιοδήποτε κατάστημα παντοπωλείων. Επιλέξτε το αγαπημένο σας βούτυρο καρύδι για να εξαπλωθεί σε ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως ή ένα bagel. Θα πάρετε περίπου 8 g πρωτεΐνης από το φαγητό 2 κουταλιές της σούπας. φυστικοβούτυρο.

Ψάρια

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο να τρώτε ψάρι για πρωινό, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας ένα σούπερ πρωτεΐνη βάζοντας λίγο ψάρι στο πρωινό σας μενού. Απολαύστε ένα λιωμένο τόνο φτιαγμένο από τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού για ένα πλήρες πρωινό. Ή χρησιμοποιήστε μερικά μαγειρεμένα ψάρια για να κάνετε μια πλούσια συνταγή taco. Τρώγοντας 3 oz. ο τόνος θα σας πάρει 22 g πρωτεΐνης.