Η εκπόνηση διεγείρει τους μύες σας να αναπτυχθούν, αλλά δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα χωρίς σωστή διατροφή. Εάν εκπαιδεύετε τακτικά με αντίσταση, η απαίτηση σας για πρωτεΐνη είναι υψηλότερη από αυτή του μέσου πληθυσμού. Η πρωτεΐνη είναι η πρώτη ύλη που χρειάζεται το σώμα σας, για να επισκευάσει και να χτίσει τους μύες σας, μετά από μια προπόνηση. Ο σωστός σχεδιασμός των γευμάτων σας και η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την πρόοδο του bodybuilder.
Βίντεο της Ημέρας
Απαιτήσεις Πρωτεΐνης
Σαν bodybuilder χρειάζεστε περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εκπαιδεύετε, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι θα επωφεληθείτε από την κατανάλωση περισσότερων από αυτό το ποσό. Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από το βάρος σας και όσο βαρύτερα είστε η περισσότερη πρωτεΐνη που θα χρειαστείτε. Χρησιμοποιήστε διατροφικές πληροφορίες για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των τροφίμων και επιλέξτε ένα μέγεθος μερίδας που είναι κατάλληλο για το δικό σας μέγεθος.
Πρωινό
Όταν ξυπνάτε το πρωί, το σώμα σας είναι σε κατάσταση νηστείας και δεν θα έχει λάβει θρεπτικές ουσίες για αρκετές ώρες. Αυτό κάνει το πρωινό ένα σημαντικό γεύμα, και η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι ζωτικής σημασίας για να αντισταθμιστούν τα μυοχαρακτηριστικά αποτελέσματα της κατάστασης νηστείας. Συντηρημένα μαζί με ένα πολύπλοκο υδατάνθρακα, όπως πλιγούρι βρώμης, και μερικά φρούτα για τις βιταμίνες, τα αυγά και τα καπνιστά ψάρια είναι και πάλι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που δεν θα ήταν εκτός τόπου στο τραπέζι πρωινού. Μαζί, αυτά τα τρόφιμα θα ικανοποιήσουν την ανάγκη σας για πρωτεΐνες και ενέργεια έως ότου το επόμενο γεύμα.
Μεσημεριανό
Η συνεχής κατανάλωση ενός μεσημεριανού γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά αν τρώτε συνήθως το γεύμα στο χώρο εργασίας ή στο κολέγιο. Δεν μπορείτε να βασιστείτε στην καφετέρια για να παρέχετε γεύματα που είναι αποδεκτά από έναν bodybuilder. Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι και αποθηκεύστε το σε μονωμένο δοχείο, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το είδος των τροφίμων που χρειάζεστε, όταν τρώτε μακριά από το σπίτι. Το στήθος κοτόπουλου ή η γαλοπούλα, με κάποια γλυκιά πατάτα, είναι μια απλή αλλά υψηλής πρωτεΐνης επιλογή που είναι κατάλληλη για ένα γεμάτο γεύμα.
Δείπνο
Οι μύες σας μεγαλώνουν όταν ξεκουράζεστε, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στο τελευταίο γεύμα σας πριν από το κρεβάτι. Πιθανόν να έχετε περισσότερο χρόνο προετοιμασίας πριν το δείπνο, σε σύγκριση με τα δύο πρώτα γεύματά σας, και θα είστε πιο πιθανό να παραμείνετε στη διατροφή σας εάν μαγειρέψετε κάτι ορεκτικό. Το steak ή οι γαρίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις σας σε πρωτεΐνες. Ανακατεύετε με μερικά ινώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο και τα καρότα, και αρωματισμένα με σκόρδο, τζίντζερ και σάλτσα σόγιας, τα τρόφιμα αυτά θα σας δώσουν ένα ανταμείβοντας γεύμα μετά από μια μέρα εργασίας και κατάρτισης.
