Ένα υψηλό πρόγραμμα ανύψωσης βάρους rep που σχεδιάστηκε για σκληρούς μυς βελτιώνει τον μυϊκό ορισμό και τη φυσική σας εμφάνιση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, υποβάλλοντας σε τακτική δοκιμή σύνθεσης σώματος, επειδή το σωματικό σας ποσοστό λίπους μειώνεται καθώς αυξάνεται το μυϊκό σας σύστημα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο εκπαιδευτής γυμναστικής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μετρήσεις πτυχώσεων ή περιμέτρου δέρματος, βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση ή άλλες διαγνωστικές συσκευές για να καθορίσουν το ποσοστό σωματικού λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Σκλήρυνση Μυών
Η σκλήρυνση των μυών σας απαιτεί ένα πρόγραμμα ανύψωσης βάρους που μειώνει το επιπλέον μυϊκό λίπος, επειδή αυτό το λίπος μειώνει τον μυϊκό ορισμό και τα κάνει να φαίνονται απαλά. Τα προγράμματα ανύψωσης βάρους που έχουν σχεδιαστεί για να σκληρύνουν τους μύες σας έχουν επίσης ως στόχο τη μυϊκή ανάπτυξη. Μεγαλύτεροι μύες εμφανίζονται πιο σκληροί από το σκάσιμο και αποκαλύπτοντας τις ραβδώσεις στους ιστούς των μυών σας. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η πρώτη φάση του μυϊκού σκλήρυνσης του προγράμματος άρσης βαρών σας δίνει έμφαση στη μείωση του λίπους και εξελίσσεται στην ανάπτυξη των μυών μετά από μερικούς μήνες.
Εύρος επανάληψης
Ένα υψηλό πρόγραμμα ανύψωσης βάρους rep που σχεδιάστηκε για σκληρούς μυς περιλαμβάνει ασκήσεις που εξαντλούν τους μυς σας μέσα σε 20 έως 25 επαναλήψεις. Αυτή η σειρά επαναλήψεων στοχεύει σε ίνες μυών που περιέχουν τα μιτοχόνδρια που περιέχουν λιγότερα λιπαρά, σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Προσωπικών Εκπαιδευτών. Οι μύες σας προσαρμόζονται κατασκευάζοντας περισσότερα μιτοχόνδρια, τα οποία σκληρύνουν τους μυς σας κάνοντας υπερβολικό λίπος. Τονίστε τη μυϊκή ανάπτυξη μειώνοντας την περιοχή επανάληψης μετά από περίπου έξι μήνες εκπαίδευσης. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις άρσης βαρών που εξαντλούν τους μύες σας μέσα σε 12 έως 15 επαναλήψεις.
Ενωση έναντι απομονωμένων
Η ανάπτυξη σκληρότερων μυών συνήθως περιλαμβάνει σύνθετες και απομονωμένες ασκήσεις. Οι σύνθετες κινήσεις, όπως οι πρέσες και οι καταλήψεις, αποτελούν κρίσιμη συνιστώσα της μυϊκής σκλήρυνσης επειδή μεγιστοποιούν την παραγωγή μιτοχονδρίων. Οι σύνθετες ασκήσεις προσλαμβάνουν επίσης το μεγαλύτερο μέρος του μυϊκού ιστού και παρέχουν τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Μεμονωμένες ασκήσεις ανύψωσης βάρους προσφέρουν σκλήρυνση οφέλη, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του τελευταίου μέρους του προγράμματος σας. Μεμονωμένες ασκήσεις σάς βοηθούν να στοχεύσετε μεμονωμένες ομάδες μυών για να ξεπεραστούν οι ανισορροπίες των μυών και η κακή ανάπτυξη.
Παραλλαγή
Το σώμα σας προσαρμόζεται στις ατομικές κινήσεις άσκησης σε περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Τα υψηλά προγράμματα άρσης βαρών για μυϊκή σκλήρυνση απαιτούν ποικιλία άσκησης για τη βελτιστοποίηση της μείωσης του λίπους και της μυϊκής ανάπτυξης. Αλλάζοντας τις ασκήσεις σας βοηθά επίσης στην αποφυγή τραυματισμών υπερβολικής χρήσης στις αρθρώσεις σας. Εκτελέστε διαφορετικές κινήσεις ασκήσεων που στοχεύουν στο ίδιο υποκατάστατο μυϊκής ομάδας.Επίσης, εισάγετε λεπτές ποικιλίες, όπως αλλαγή της σειράς των ασκήσεων σας ή χρήση διαφορετικής λαβής.
