Η άσκηση θα βελτιώσει την καρδιά και τους πνεύμονες σας, θα προωθήσει την αίσθηση ευεξίας και θα βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και να φανείτε καλός, εφ 'όσον ακολουθείτε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή χωρίς τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το μεγάλο όφελος της άσκησης και της υγιεινής διατροφής είναι η μείωση των επικίνδυνων επιπέδων λίπους. Ωστόσο, πόσο λίπος θα χάσετε εξαρτάται από την ένταση των ασκήσεων σας. Όταν πρόκειται για την τήξη των ανεπιθύμητων κιλών, η άσκηση υψηλής έντασης είναι καλύτερη.
Βίντεο της ημέρας
Διαφορετικές εντάσεις
Η άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης θα πρέπει να σας αφήσει να αισθανθείτε λίγο αναπνευσμένο, αλλά ακόμα ικανό να συνομιλείτε άνετα με κάποιον. Η άσκηση χαμηλής έντασης περιλαμβάνει το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Παραδείγματα άσκησης υψηλής έντασης περιλαμβάνουν αερόβια μαθήματα, σπριντ και εκπαίδευση κυκλωμάτων. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα σας αφήσουν να μιλάτε σε σύντομες προτάσεις ενώ ταυτόχρονα θα αισθάνεστε την αναπνοή και την αναπνοή γρήγορα.
Λίπος καύσης
Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό γίνεται με τη μετάβαση σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή τροφίμων με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η σωματική άσκηση που κάνετε σε εβδομαδιαία βάση. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του U. S συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα.
Διαλείπουσα άσκηση υψηλής εντάσεως
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity το 2011, η υψηλή ένταση διαλείπουσα άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους από άλλες μορφές άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή η τακτική υψηλής έντασης διαλείπουσα άσκηση αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα αερόβιας και αναερόβιας φυσικής κατάστασης, βελτιώνοντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα ενισχύοντας ταυτόχρονα και δημιουργώντας τον σκελετικό μυ. Η άσκηση χαμηλής έντασης τείνει μόνο να λειτουργήσει το σώμα σας αερόβια. Η υψηλής έντασης διαλείπουσα άσκηση καίει περισσότερο λίπος, διότι σας δίνει μια συνδυασμένη αερόβια και αναερόβια άσκηση.
