Η μούδιασμα ορίζεται ως μείωση ή απώλεια της αίσθησης στο δέρμα. Το μούδιασμα στο ισχίο μπορεί να προκληθεί από ιατρικές καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση, η ισχιαλγία ή η δυσπλασία του ισχίου. Όταν η μούδιασμα στο δέρμα γίνεται αισθητή χωρίς προφανή λόγο, ονομάζεται παραισθησία. Η παραισθησία μπορεί να είναι είτε προσωρινή είτε μόνιμη και μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Απλές ασκήσεις stretching που αυξάνουν τη ροή του αίματος στο ισχίο μπορούν να ανακουφίσουν από μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
Βίντεο της Ημέρας
Τέντες
Αυτό είναι ένα απλό τέντωμα που μπορεί να γίνει στο κρεβάτι. Καθίστε σε ένα μαξιλάρι στην άκρη του κρεβατιού και ξαπλώστε στο κρεβάτι με τα γόνατά σας στραμμένα προς το στήθος σας. Αγκαλιάστε ένα γόνατο στο στήθος σας και χαμηλώστε αργά το αντίθετο πόδι κάτω από την άκρη του κρεβατιού. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες τράβουν ελαφρώς, και να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το χαμηλωμένο πόδι προς τα πάνω στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο πόδι. Μην χαμηλώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα ενώ κάνετε αυτή την άσκηση επειδή μπορεί να προκαλέσει υπερέκταση της πλάτης και της λεκάνης.
Διαφάνεια τοίχου
Για να κάνετε την άσκηση ολίσθησης τοίχου, σηκώστε την πλάτη σας απέναντι στον τοίχο και τα πόδια. Σπρώξτε αργά το πίσω μέρος κάτω από τον τοίχο έως ότου τα γόνατά σας λυγίσουν σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και σύρετε πίσω στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.
Ανυψώστε το δεξί πόδι
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι έξω και σφίξτε τους ανώτερους μυς του μηρού. Κρατήστε το γόνατο ίσιο και σηκώστε το πόδι περίπου 2 πόδια από το δάπεδο. Κρατήστε την πλάτη επίπεδη και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις και τα πόδια μεταγωγής.
Hip Abduction
Η απαγωγή ισχίου είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να γίνει μόνο από οποιονδήποτε. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, σηκώστε το ίσια και σηκώστε τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια προς τα εμπρός. Σηκώστε το δεξί πόδι προς τα έξω, κρατώντας τα γόνατα ευθεία. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 10 επαναλήψεις και μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να κρατήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο εάν χρειάζεστε βοήθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Ανυψωμένο γόνατο
Για να κάνετε μια σταθερή αύξηση στο γόνατο, τοποθετήστε μια καρέκλα ακριβώς μπροστά σας και σηκωθείτε ευθεία. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας για στήριξη, λυγίστε το δεξί γόνατο και σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα. Το γόνατό σας δεν πρέπει να είναι υψηλότερο από τη μέση σας. Κάνετε 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
