Πόνου ισχίου από ελλειπτικά μηχανήματα

Παρόλο που ένα ελλειπτικό ασκήσεων προσφέρει ένα workout χαμηλής πρόσκρουσης σχεδιασμένο για χρήση από όσους αντιμετωπίζουν δυσφορία από κινήσεις κρούσης, πόνο μετά τη χρήση αυτού του τύπου μηχανής. Εάν αυτό οφείλεται σε μικρές διαφορές μεταξύ ελλειπτικών μοντέλων, ακατάλληλης χρήσης του εξοπλισμού ή σε διακύμανση των διαστάσεων του σώματος, συνήθως μπορείτε να κάνετε κάποιες προσαρμογές για να μετριάσετε αυτό το πρόβλημα.

Παραλλαγές μηχανών

Πολλές εταιρείες - από το NordicTrack έως το Precor - κατασκευάζουν ελλειπτικά μηχανήματα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μηχάνημα κατασκευάζεται διαφορετικά και ως εκ τούτου θα εκτελεί διαφορετικά. Το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί καλύτερα σε μια μάρκα μηχανήματος με τον ίδιο τρόπο που ορισμένες μάρκες ειδών ένδυσης ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σας από άλλες. Εάν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό και βιώνετε πόνο ισχίου, προτού να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση, δοκιμάστε μια διαφορετική μάρκα για να δείτε αν είναι καλύτερη για το σώμα σας.

Στάση

Η εσφαλμένη στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο του ισχίου σας. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συμβουλεύει ότι όταν χρησιμοποιείτε μια ελλειπτική μηχανή, κρατήστε τους ώμους σας πίσω, κοιτάξτε ευθεία, σφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε ψηλά. Όταν σκύφεστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, μπορείτε να ασκήσετε πίεση στους ισχίους και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ελέγξτε επίσης για ένα άνετο βήμα - εάν αισθάνεστε σαν να φτάνετε στα πόδια ή τα χέρια σας πολύ μακριά προς μία κατεύθυνση, χρησιμοποιήστε μια διαφορετική μηχανή.

Υπερβολική χρήση

Μερικές φορές, όταν βρίσκετε μια άσκηση που σας αρέσει, συνεχίζετε να την κάνετε ακόμη και αν έχετε δυσάρεστες αισθήσεις. Εάν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα και αντιμετωπίζετε πόνο στο ισχίο, είναι πιθανόν να αλλάξετε την προπόνησή σας. Οι γοφοί σας μπορεί να υποφέρουν από υπερβολική χρήση και ο πόνος είναι ο τρόπος τους να σας παραπονούν. Ακούστε το σώμα σας και εναλλάξτε τις προπονήσεις σας με το περπάτημα, το κολύμπι ή τη κωπηλασία έως ότου το ισχίο σας αισθάνεται καλύτερα.

Πόδια

Ελέγξτε τα πεντάλ ποδιών στο ελλειπτικό σας μηχάνημα. Τα πόδια σας πρέπει να εφαρμόζουν άνετα και χωρίς ολίσθηση. Μερικοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν τα πεντάλ μη-κλιπ. Μια άλλη προφύλαξη από τον πόνο του ισχίου είναι τα κατάλληλα υποδήματα. Αν τα παπούτσια σας φοριούνται, αντικαταστήστε τα με ποιοτικά υποστηρικτικά υποδήματα.