Η περιοχή του ισχίου σας περιέχει πολλά οστά, μυς και νεύρα - τα οποία είναι ευάλωτα σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο πόνος στους γοφούς σας μπορεί να επηρεάσει έντονα τις καθημερινές σας δραστηριότητες, κάνοντας περαιτέρω άσκηση ή ακόμα και περπατώντας σε μια δυσάρεστη διαδικασία. Αυτό κάνει πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τι προκαλεί τον οσφυαλγία και τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί και να προληφθεί. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος του ισχίου σας συνεχίζεται.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Ο πόνος του ισχίου που σχετίζεται με το Squat μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, κυμαινόμενο από θαμπή πόνο έως σοβαρό και εξουθενωτικό πόνο. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως οίδημα, ευαισθησία, ζεστασιά του δέρματος, μώλωπες και ερυθρότητα. Οι αρθρώσεις στους γοφούς σας μπορεί να αισθάνονται δύσκαμπτες και σφιχτές, κάνοντας ακόμη και απλές κινήσεις όπως κάθονται δύσκολα. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε προβλήματα με τη σταθερότητα και την απώλεια της κινητικότητας.
Αιτίες
Ο πόνος του ισχίου από το να κάνει καταλήψεις μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους. Η υπερβολική χρήση των μυών μπορεί να προκαλέσει άγχος στον χόνδρο, τους μύες, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τα οστά στην περιοχή του ισχίου σας, με αποτέλεσμα τον πόνο. Αμβλύ τραύμα στην περιοχή, όπως η πτώση κάνοντας καταλήψεις, μπορεί επίσης να τραυματίσει την περιοχή του ισχίου σας, προκαλώντας πόνο και ακόμη και κατάγματα ή εξάρσεις στο ισχίο σας. Μπορείτε επίσης να εκτοξεύσετε ή να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους στους γοφούς σας εάν σκασίσετε δυνατά ή ξαφνικά αλλάξετε τις κατευθύνσεις. Επιπλέον, η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει τρυφερότητα και πόνο στις αρθρώσεις των ισχίων σας.
Θεραπείες
Για την αντιμετώπιση του πόνου του ισχίου, ακουμπήστε αμέσως την περιοχή για να αποφύγετε πρόσθετους τραυματισμούς. Εφαρμόστε ένα κρύο πακέτο στην οδυνηρή περιοχή για τις πρώτες μία ή δύο ημέρες για να συμβάλει στη σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση του πόνου. Τυλίξτε την περιοχή ισχίου με έναν ελαστικό ιατρικό επίδεσμο για να θεραπεύσετε οποιοδήποτε πόνο και οίδημα. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Εάν υποψιάζεστε κάταγμα ή τενοντίτιδα, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ένας γιατρός μπορεί να χρειαστεί να επισκευάσει αυτούς τους τύπους τραυματισμών χειρουργικά.
Πρόληψη
Για την πρόληψη του πόνου του ισχίου όταν κάνετε καταλήψεις, προθερμαίνετε πριν ασκηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της θερμοκρασίας των μυών σας, βοηθώντας τους να γίνουν πιο δυνατοί, πιο εύκαμπτοι και λιγότερο ευάλωτοι σε τραυματισμό. Επιπλέον, δροσιστείτε μετά την άσκηση, επιτρέποντας στον καρδιακό ρυθμό και τους μύες σας να επιστρέψουν σταδιακά στο φυσιολογικό. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας του γαλακτικού οξέος στην κυκλοφορία του αίματος και των μυών σας, που μπορεί να συμβάλει στον πόνο στα ισχία σας.
