Είτε ψάχνετε για να χάσετε ένα μεγάλο βάρος, ρίξτε λίγα λίρες για την εποχή μαγιό ή ξεκινήστε μια επίπονη εκπαίδευση είναι σημαντικό να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ενώ αυτό μπορεί να είναι μια καταθλιπτικά μεγάλη δόση πραγματικότητας για ορισμένους, θα πρέπει να θεωρήσετε αυτήν την αξιολόγηση ως το εργαλείο μέτρησης της προόδου σας. Εκτός από το ύψος, το βάρος σας, το δείκτη μάζας σώματος και τις μετρήσεις της περιμέτρου, θα πρέπει να μετρήσετε τόσο την ηρεμία όσο και την καρδιακή σας συχνότητα με εξετάσεις καρδιακής ικανότητας που μπορείτε να διαχειριστείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Απλή Δοκιμή Αντοχής στο Σπίτι
Χρησιμοποιήστε έναν ψηλό πάγκο 12 ιντσών ή ένα βήμα για αυτή την απλή δοκιμασία προσομοίωσης στο σπίτι. Βήμα προς τα πάνω, ένα πόδι μετά το άλλο, και κάτω για μια περίοδο τριών λεπτών. Αλλάξτε το πόδι εκκίνησης για κάθε επανάληψη και διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό με έναν κύκλο τεσσάρων ρυθμών. Στο τέλος της περιόδου των τριών λεπτών, ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα και έπειτα μετρήστε τον ρυθμό παλμών σας για 15 δευτερόλεπτα. Για να προσδιορίσετε τον καρδιακό ρυθμό ενός λεπτού, πολλαπλασιάστε τη μέτρηση παλμών 15 δευτερολέπτων κατά τέσσερα.
Αποτελέσματα
Ένας καλός και εξαιρετικός καρδιακός ρυθμός για τους άνδρες, όπως μετράται στην παραπάνω δοκιμή αντοχής, κυμαίνεται από 79 για τα άτομα ηλικίας 18 έως 25 έως λιγότερο από 96 για αυτά τα 65 χρόνια ηλικίας και παλαιότερων. Η μέση τιμή έως το μέσο όρο είναι 90 για την νεώτερη ομάδα έως 113 για τα παλαιότερα. Τα αποτελέσματα "κάτω από το μέσο όρο" ή "φτωχά" κυμαίνονται από 117 για 18 έως 25 ετών έως 130 για την ομάδα 65 και άνω. Τα αποτελέσματα άνω των 128 έως 130 θεωρούνται γενικά "φτωχά".
Για τις γυναίκες, οι αριθμοί κυμαίνονται από 85 έως 102 για το "καλό" έως "εξαιρετικό" εύρος. 99 έως 122 για όσους θεωρούνται "μέσοι" έως "άνω του μέσου όρου". 118 έως 134 για το επίπεδο "φτωχών" έως "κάτω του μέσου όρου". και τα αποτελέσματα άνω των 140 έως 134 κρίνονται ως "φτωχά".
Βελτίωση της καρδιακής φυσικής κατάστασης
Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα της καρδιάς σας ασκώντας για 30 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα, με το χαμηλότερο ποσοστό εγκατάλειψης όλων των σωματικών δραστηριοτήτων, είναι η προτιμώμενη μορφή άσκησης για πολλούς. Περπάτημα ή άλλη μέτρια σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, στη συντήρηση του σακχάρου στο αίμα, στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, στη μείωση των κινδύνων ορισμένων μορφών καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2 και στην πρόληψη οστεοπόρωση. Επιπλέον, μια τακτική άσκηση θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Συμπληρωματικές εκτιμήσεις
Η εξέταση καρδιακής ικανότητας θα μετρήσει μόνο μία περιοχή σωματικής ευεξίας. Οι δοκιμές που μετρούν τη μυϊκή δύναμη, το συντονισμό και την ευελιξία, την ευελιξία, την ισορροπία και την εκρηκτική δύναμη θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης Ένας γιατρός ή μια κλινική μπορεί επίσης να εκτελέσει μια δοκιμασία αντοχής ή έλεγχο της αρτηριακής πίεσης για να καθορίσει περαιτέρω τη σχετική υγεία σας.
