Αν περνούσατε αμέτρητες ώρες να πέσετε πάνω από την επιφάνεια εργασίας σας ή να κοιμηθείτε σταθερά σε περίεργες θέσεις, δεν θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να το πετύχετε. Απλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να μειώσουν την ταλαιπωρία καθώς το σώμα σας προσπαθεί να θεραπευτεί, αν και μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε περαιτέρω βοήθεια εάν η πλάτη σας είναι σε ακραίο πόνο ή εάν οι επίμονες συνήθειες προκαλούν το πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκούραση και Χαλάρωση
Ξαπλωμένη για να αποφύγετε την υπερβολική μετακίνηση των πονεμένων μυών της ανώτερης όπισθεν μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ενόχλησης και στην ενθάρρυνση της επούλωσης. Κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής σας, ίσως να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση για να συμμετέχετε ενεργά στην αποκατάστασή σας. Η προοδευτική χαλάρωση, η οποία περιλαμβάνει την τάση και την χαλάρωση διαφορετικών ομάδων μυών σε διαδοχική σειρά σε όλο το σώμα σας, σας βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε όταν τεντώνετε τους μυς σας στην καθημερινή ζωή. SpineUniverse. com που προειδοποιεί ότι η παραμονή επίπεδη για μια ολόκληρη εβδομάδα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει μεγαλύτερη δυσκαμψία και να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, οπότε περιορίστε τον οριζόντιο χρόνο και αρχίστε να τεντώνετε και να κινηθείτε γύρω για να μειώσετε κάποια δυσφορία.
Μασάζ
Το μασάζ, το οποίο περιλαμβάνει χειροκίνητο χειρισμό των μαλακών ιστών στο σώμα σας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων, της ακαμψίας και της έντασης στους μυς σας. Το μασάζ επίσης προωθεί τη ροή του αίματος σε περιοχές που αγχώνονται, η οποία παράγει καταπραϋντική ζεστασιά και προωθεί την ταχύτερη επούλωση. Ένας τρόπος για να πάρετε ένα μασάζ στο σπίτι είναι να έρθετε σε επαφή με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ο οποίος κάνει οικιακές κλήσεις, αλλά έχετε και άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε από ένα συγκάτοικο ή άλλο σημαντικό να τρίψετε λοσιόν στους πονόλαιγκους μύες σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό εργαλείο αυτο-μασάζ.
Stretching
Το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και τη στάση σας για να μειώσει τον τρέχοντα πόνο στην πλάτη και να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικής πόνος. Εκτός από το τέντωμα της πλάτης σας, θα πρέπει επίσης να τεντώσετε άλλες περιοχές του σώματός σας για να κρατήσετε το άνω μέρος της πλάτης σας υγιές. Για παράδειγμα, έχοντας τους σφιχτούς μύες στο στήθος σας μπορεί να τραβήξει τους ώμους σας προς τα εμπρός, προκαλώντας στέλεχος στους μυς της άνω πλάτης που προσπαθούν να τραβήξουν τους ώμους σας πίσω. Για να προετοιμαστείτε για να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας, να στέκεστε μπροστά σε μια ανοιχτή πόρτα μονής πόρτας, τοποθετήστε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τους βραχίονες σας σε περίπου 90 μοίρες σε κάθε πλευρά της πόρτας, συνιστά το περιοδικό «Η Αρθρίτιδα Σήμερα». Περπατήστε στην πόρτα για να νιώσετε ότι το στήθος και η περιοχή των ώμων μπροστά σας ανοίγουν απαλά, στη συνέχεια κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Πάγος και θερμότητα
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνοδεύεται από σπασμούς και φλεγμονή, η λήψη ψυχρού ντους ή η εφαρμογή ψυχρού πακέτου ή δροσερής συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά. Εναλλακτικά, η θερμική θεραπεία, όπως ένα ζεστό ντους, ζεστό συμπίεση ή μαξιλάρι θέρμανσης, μπορεί να βοηθήσει τους τεταμένους μυς να χαλαρώσουν και να βελτιώσουν την εμβέλειά σας.Ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για το τι θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για σας, ή μπορείτε να δοκιμάσετε και τα δύο για να καθορίσετε ποιο αισθάνεται καλύτερα.
Πότε θα λάβετε βοήθεια
Παρόλο που δεν μπορείτε να επιστρέψετε στην ταχύτητα για λίγες εβδομάδες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση στον πόνο στην άνω πλάτη μετά από 72 ώρες φροντίδας στο σπίτι. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος είναι έντονος, εάν ακολουθεί τραυματισμό, όπως ένα χτύπημα στην πλάτη σας ή μια πτώση, εάν παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, εάν συμβαίνει συχνά ή αν έχετε ιστορικό προβλήματα υγείας όπως η οστεοπόρωση.
